Essence
Witam wszystkich serdecznie.
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Essence
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 27
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: tutaj rozpisze to jednak na czynniki : 2 lata systematycznych treningow pod okiem doswiadczonego trenera personalnego, 2 lata przerwy, rok treningow systematycznych solo, pol roku przerwy, i teraz rok systematycznego treningu
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 89,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 89,5
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 20%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 10powt x 80kg (mniej powt nie robilem)
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 10powt x 80kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 3x 90kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 10x70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa split 3x tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nerwica żołądka - źle przyswajam węgle i średnio tłuszcze
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: trawy , kurz , plesnie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG:
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: okolo 2.700 ale dieta nie byla systematyczna
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.6
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: low carb
PODAZ KALORII NA START: 2.500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.6
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1.6
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko optimum whey gold, bcaa, kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
I moj problem polega na tym że nie do konca wiem jakim torem podąrzać , czy robic redukcję czy masę (bo i jedno i drugie w zasadzie u mnie kuleje) . Dotychczas mialem takie podejscie - że starałem sie cwiczyc regularnie , jeśc w miare zdrowo ale tez bez przesady bo kulturystą byc nie chce (wiec raz na tydzien pozwalałem sobie na impreze + kilka piwek czasem jakas wodka , czasem cos).
Dodatkowo moim problemem jest nerwica żołądka - 4-5 razy dziennie WC (wszystkie badania ktore zlecil gastrolog zrobilem - kolonoskopie , gastrskopie , tomografie jamy brzusznej , kał , krew i kilka innych - nic nie wyszło - lekarza są przekonani że to nerwica żołądka/zespol jelita drazliwego) . jeśli jem wieksze ilosci węglowodanow duzo z tego nie trawie i ląduje to w kiblu , zauwazylem że jak ograniczam ich spozycie do 150g na dobę jest DUZO LEPIEJ , DUZO LEPIEJ czuje sie moj żołądek ..
Kolejna sprawa czytalem że im czlowiek ma mniej fatu tym lepiej przyswaja wszystkie składniki itp itd więc dlatego mimo że idzie zima chcialem zrobic redukcję na low carb 4-6 tyg.
Jedyne czego sie boje że po niej bede wyglądał jak wiór...no ale wiadomo - cel jest najwazniejszy .
Moje zalozenia to trening split 4x tyg + aero/tabata ...
Prosze Was o wszelkie porady i dziekuje
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Essence
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 27
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: tutaj rozpisze to jednak na czynniki : 2 lata systematycznych treningow pod okiem doswiadczonego trenera personalnego, 2 lata przerwy, rok treningow systematycznych solo, pol roku przerwy, i teraz rok systematycznego treningu
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 89,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 89,5
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 20%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 10powt x 80kg (mniej powt nie robilem)
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 10powt x 80kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 3x 90kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 10x70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa split 3x tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nerwica żołądka - źle przyswajam węgle i średnio tłuszcze
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: trawy , kurz , plesnie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG:
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: okolo 2.700 ale dieta nie byla systematyczna
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.6
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: low carb
PODAZ KALORII NA START: 2.500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.6
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1.6
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko optimum whey gold, bcaa, kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
I moj problem polega na tym że nie do konca wiem jakim torem podąrzać , czy robic redukcję czy masę (bo i jedno i drugie w zasadzie u mnie kuleje) . Dotychczas mialem takie podejscie - że starałem sie cwiczyc regularnie , jeśc w miare zdrowo ale tez bez przesady bo kulturystą byc nie chce (wiec raz na tydzien pozwalałem sobie na impreze + kilka piwek czasem jakas wodka , czasem cos).
Dodatkowo moim problemem jest nerwica żołądka - 4-5 razy dziennie WC (wszystkie badania ktore zlecil gastrolog zrobilem - kolonoskopie , gastrskopie , tomografie jamy brzusznej , kał , krew i kilka innych - nic nie wyszło - lekarza są przekonani że to nerwica żołądka/zespol jelita drazliwego) . jeśli jem wieksze ilosci węglowodanow duzo z tego nie trawie i ląduje to w kiblu , zauwazylem że jak ograniczam ich spozycie do 150g na dobę jest DUZO LEPIEJ , DUZO LEPIEJ czuje sie moj żołądek ..
Kolejna sprawa czytalem że im czlowiek ma mniej fatu tym lepiej przyswaja wszystkie składniki itp itd więc dlatego mimo że idzie zima chcialem zrobic redukcję na low carb 4-6 tyg.
Jedyne czego sie boje że po niej bede wyglądał jak wiór...no ale wiadomo - cel jest najwazniejszy .
Moje zalozenia to trening split 4x tyg + aero/tabata ...
Prosze Was o wszelkie porady i dziekuje
"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
