Trening do oceny i pomoc przy diecie

Witam.Na początku informuje że w temacie siłownia jestem zielony . Mam 14 lat , mój wzrost 164cm i waga : 62kg. Jestem gruby . Pomoże ktoś w ułożeniu diety ? I mam trening do oceny. W domu mam ławke firmy Thorn + sztanga prosta łamana i 2 hantle :http://allegro.pl/mocna-lawka-thorn-7828-sztanga-zestaw-zeliwo-110kg-i2771235640.html.Plan treningowy :

Poniedizałek : 1h basen

Wtorek : klata + biceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu : 3x 14-12-10 (czytajcie 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 )
Wyciskanie sztangi skos górny 45* 2/3 x 14-12-10
Wyciskanie sztangi skos dolny 1/2 x 13-10
I jak starczy energi to wyciskanie sztangielek 1/2x 13-10

bic:

Uginanie ramion ze sztagą stojąc 3x 13-9
Uginanie ramion zesztangą na modlitewniku 2/3 x 13-9
Uginaniie ramion z hantelkami (1 trening stojąc potem 1 treningi na modlitewniku) 2x 13-9


Środa : 1h basen

Czwartek barki + tric + przedramiona

Wyciskanie sztanki (unoszenie) z przed głowy 3x 14-12-10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3/2/1 x 14-12-10
Wyciskanie sztangielek 2x 13-10
Triceps:
Wyciskanie francuskie (nie wiem czy sztangą czy hantelkami lepiej ? ) 3x 13-10
I nie wiem jakie tu ćwiczenie dołożyć
Przdramiona :
Uginanie nadgarstków z hantekami podchwytem 3x 14-10
Uginanie nadgarstków zhantelkami nachwytem 2/3x 13-10

Piątek: Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie 3x 14-12-10
i jeszcze jakieś 1/2 ćwiczenia też nie wiem jakie dołożyć
I nie wiem cyz to ćwiczenie wypali bo nie dam rady sie podciągnąć : podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max

Sobota nogi
Wyciskanie na maszynie siedząc (na tej maszynie z ławki thorn nie wiem jak to się dokładnie nazywa ) 3x 14-12-10
Wyciskanie na maszynie leząc(na brzuchu) 3x 14-12-10
Wspięcia na palce ze sztangą 3x 14-12-10

Niedziela :
Brzuszki.

Moim celem diety i treningu jest schudniecie , poprawienie siły , lekki zarys mięśni i wytrzynałość (kondycja) . Najbardziej zależy mi na 2 pierwszych punktach czyli schodnięcie i poprawienie siły .

Trochę źle rozłożyłeś partie mięśniowe. Zrób 3 dni treningowe i połącz duże partie z małymi np w ten sposób : Klata+ triceps, Nogi + barki i plecy + biceps ( możesz trochę inaczej, ale głównie chodzi o schemat małe + duże partie)

Brzuch wrzuć na koniec każdego treningu (Polecam trening ABS II)
Jeżeli zależy Ci na zrzuceniu tłuszczu to trzeba dorzucić jakieś aeroby (bieganie, rower, basen,) na początek 2-3x w tygodniu w miarę możliwości.

Do tego wszystkiego najważniejsza jest dieta, bez niej będą raczej marne efekty.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ankiete ze zdjęcami zrobie jutro a teraz macie :
Poprawiony plan robiłem na 4dni , ponieważ barki + nogi nie pasują . Kiedyś Robert Burneika o tym mówiłi ktoś jeszcze.

Poniedziałek : basen

Wtorek : Klata + tric
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu : 3x 14-12-10 (czytajcie 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 )
Wyciskanie sztangi skos górny 45* 2/3 x 14-12-10
Wyciskanie sztangi skos dolny 1/2 x 13-10
Tric:
Triceps:
Wyciskanie francuskie (nie wiem czy sztangą czy hantelkami lepiej ? ) 3x 13-10
I nie wiem jakie tu ćwiczenie dołożyć

Środa : basen

Czwartek : barki + plecy
Barki:
Wyciskanie sztanki (unoszenie) z przed głowy 3x 14-12-10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3/2/1 x 14-12-10
Wyciskanie sztangielek 2x 13-10
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie 3x 14-12-10
i jeszcze jakieś 1/2 ćwiczenia też nie wiem jakie dołożyć
I nie wiem cyz to ćwiczenie wypali bo nie dam rady sie podciągnąć : podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max

Piątek : bic + przedramiona (małe partie bo nie będę codziennie się męczył :D )
Bic:
Uginanie ramion ze sztagą stojąc 3x 13-9
Uginanie ramion zesztangą na modlitewniku 2/3 x 13-9
Uginaniie ramion z hantelkami (1 trening stojąc potem 1 treningi na modlitewniku) 2x 13-9
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków z hantekami podchwytem 3x 14-10
Uginanie nadgarstków zhantelkami nachwytem 2/3x 13-10

Sobota: Nogi
Wyciskanie na maszynie siedząc (na tej maszynie z ławki thorn nie wiem jak to się dokładnie nazywa ) 3x 14-12-10
Wyciskanie na maszynie leząc(na brzuchu) 3x 14-12-10
Wspięcia na palce ze sztangą 3x 14-12-10

I albo ABS II albo A6W będę robił :)

Jeżeli zapomniałem o jakiejś parti proszę mi napisać i poprawie . Pomoże mi ktoś diete ułożyc albo prześle swoją ? W treningu napisałem pytania o ćwiczenie bo nie wiem jakie dołożyć . I czy w moim wieku moge już ćwiczyć ? Nic się nie stanie ?










Zmieniony przez - NeeRek w dniu 2012-11-15 21:55:55

Sorry za ppp ale macie foty http://zapodaj.net/4ba8c3e80b221.jpg.html http://zapodaj.net/0ed024c1fedba.jpg.html http://zapodaj.net/abf607ea859cc.jpg.html 

I jak ten nowy plan , może być ? Jakie ćwiczenia dołożyć tam gdzie napisałem . I pomoże ktoś przy diecie ? Zdjęcia też macie (chudo na zdjęciach wyszłem na serio to grubszy jestem)

Edit:
Mam dokładnie 173cm wzrostu i 63 kg wagi chcałbym zejść do 56-58 kg wagi zwiekszyć siłe , wytrzymałość (kondycje) i mieć zarys mięśni . Myślę że wreszcie ktoś oceni mi ten plan i pomoże przy diecie .

Zmieniony przez - NeeRek w dniu 2012-11-16 20:09:40