Podciąganie sztangi/hantli - bolące nadgarstki

Witam,
Podczas sesji na barki ostatnim ćwiczeniem jest podciąganie na stojąco nad klatkę piersiową. Nachwyt, ręce mniej więcej na wysokości barków. Po 4-5 powtórzeniach już czuję ból nadgarstków i nie wiem co robić... Wcześniejsze ćwiczenia faktycznie dają im popalić, a są to szrugsy, arnoldki, rozpiętki czy uginanie nóg w zwisie na drążku. Macie jakiś pomysł, czy można jakoś zastąpić to ćwiczenie?

Mój trening na barki:
Arnoldki 10x24kg (4s)
Rozpiętki 10x16kg (4s)
Szrugsy 10x52kg (4s)
i to nieszczęsne Podciąganie sztangi na stojąco 10x30kg (4s)

Wcześniejsze ćwiczenia spoko, żadnych dolegliwości - w pełni kontroluję ciężar, mogę skupić się na jego poprawnym podnoszeniu i opuszczaniu, jednak przy podciąganiu sztangi te nadgarstki mnie mega niepokoją.

Jest tak ...mając podobną wage ,tez bolały mnie nadgarstki przy treningu siłowym.
Po latach powiem tak ale nie w stu procentach, winowajcą jest rower.
Musisz podnieść znacząco sile ogólną swojego organizmu ,co troche potrwa.
Mnie pomagały bandaże elastyczne na nadgarstki.
Jest też biżuteria dla panów ,skórzane opaski ,ostatnio widziałem w H&M gdzie sobie kupiłem.
Trening jaki przeprowadzałem na bolace nadgarstki owiniete oczywiście bandażem ,to sa uginania w nadgarstkach na zewnątrz i do wewnatrz, robiłem je na siedzaco.teraz robie stojąc ,ale nadgarstki mnie nie bolą.Bola gdy wsiąde znowu na rower.
Co do sztangi to zastosuj sztange łamaną gdyż sa mniejsze naprężenia w nadgarstkach. Mógłbys też atakować worek teningowy.Stosuj bandaże przez cały trening.powodzenia

1. jeśli trenujesz w rękawiczkach , to je ściągnij , jeśli przez to masz problem z chwytem kup magnezję i używaj wtedy kiedy ci puszcza chwyt .

"ćwiczeniem jest podciąganie na stojąco nad klatkę piersiową."

co to za ćwiczenie ? wzdłuż tułowia ?

Twój trening barków - katastrofa .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-14 15:17:52