Trenowałem do tej pory tym treningiem i aktualizuję temat. Aktualne osiągi:
1. Podciąganie szerokim nachwytem 4+4+4+4 (pełne powtórzenia, ostatnio zacząłem robić powtórzenia negatywne, tak aby dobić do 8)
2. Przysiady 15x20kg + 15x50kg + 15x60kg + 12z15kg
3. Martwy ciąg 15x20kg + 15x45kg + 15x55kg + 12x65kg
4. Wyciskanie na ławce płaskiej 15x20kg + 15x45kg + 15x50kg + 8x60kg (jak ławeczka jest zajęta to zamieniam na
pompki na poręczach 4s po 8p)
5. Wiosłowanie 15x20kg + 15x40kg + 15x45kg + 13x50kg
6. Wyciskanie sztangi nad głową 15x10kg + 15x15kg + 14x20kg + 8x25kg
Na święta + nowy rok miałem ok 3 tygodniową przerwę od siłowni co spowodowało spadek formy, teraz wróciłem do ćwiczeń i po ok. 2 tygodniach powróciłem do formy przedświątecznej.
Myślałem teraz nad nowym planem ponieważ przy tym nie czuję już za bardzo progresu i myślałem także aby zrobić cykl kreatynowy. Jakieś porady?
Zmieniony przez - piniusz w dniu 2013-01-25 14:49:07 
w8mp250
piniusz
