dieta na masę dla endomorfika i kilka pytań

Witam.
Znalazłem w internecie dietę następującą.
"
waga 74-80 kg
zapotrzebowanie ok. 3000 kcal

Dla osoby ze skłonnościami do zatluszczania. Obliczneia robione na oko niekoniecznie idealne.

białko 150g 600 kcal
ww 400g 1600kcal
tluszcze 90g 810kcal
b/t/ww

1.posilek 7.00: (tutaj mała zmiana. Płatki z mlekiem i bez jajek (nienawidzę ich) )
120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą
2 całe jaja 13/5/0
warzywo

27/13/74 520kcal

2.posilek 10.00:
80g ser biały półtłusty 15/6/5
100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo

25/24/73 600 kcal

3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/9/0
100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68
warzywo

29/11/68 500kcal

4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0
surówka

29/19/68 580kcal

trening 17.30

po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g


19.00
100g ryż biały 7/0/76
100g pierś z kuraka 22/2/0

29/2/76 440kcal

22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0

20/21/5 280kcal
"

Ważę 79 kg przy wzroście 175 cm. Zakładam, że jestem endo, ponieważ wszystko na to wskazuje. Moim problemem jest to, że bardzo łatwo się otłuszczam niestety.
Ćwiczę dopiero pierwszy tydzień na masę systemem FBW 3 razy w tygodniu w warunkach domowych. Mam pytanie odnośnie diety w dni nietreningowe. Czy w pozostałe 4 dni trzymać taką samą dietę, czy zdedukować ją?

Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2012-11-14 12:20:02

jezeli dopiero zaczynasz i dasz 400ww a masz tendencje do zatluszczania to mozesz sie sporo przylac na tym

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

To ile ww na początek i przez jaki okres czasu najlepiej?

przy sklonnosciach do podlewania, najlepsze byloby dla ciebie zdobywanie masy wolniejsze, ale lepsze jakosciowo. w tym przypadku znakomicie sprawdziloby sie carb cycling. w dni z siłowym dałbys przewage ww nad tł, w dni aero lub innej aktywnosci medium carb, a w wolne LC. poczytaj o tym systemie

OK dziękuję bardzo. Poczytałem o tym carb cycling i jest to świetny pomysł.

W dni treningowe trzymać dodatni bilans kaloryczny, a w dni nietreningowe trzymać tez dodatni, czy zmniejszyć podaż kalorii? Rozumiem, że mam manipulować tylko węglami i gdy ich spożywam mniej to również mniej kalorii, ale nie wiem czy dochodzić do ujemnego bilansu w dnt

Mam jeszcze jedno pytanie. Napiszę zaraz dietę, przy czym wymienię tylko produkty (bez ilości), ponieważ chciałbym tylko sprawdzić co sądzicie o następującym połączeniu produktów.
Jest to mniej więcej żywność jaką spożywałem od około 4 miesięcy nie dbając o stosunek b/w/t itp.

I Posiłek godz. 8:00
-odżywka białkowa Hi-Tec Hi Anabol w standardowej dawce
-łyżeczka masła orzechowego
-płatki owsiane + mleko 1,5 % + olej lniany
kawa z mlekiem 1,5 % (pół kubka kawy, reszta mleko)

II Posiłek godz: 11-12 :00
1 wariant:
-tosty z tuńczykiem i serem żółtym
2 wariant:
-pieczywo ciemne z wędliną

III Posiłek (obiad) 15:00
1 wariant:
-kurczak z ryżem i warzywami (najczęściej brokuły) (DANIE zamawiane u chińczyka)
2 wariant:
-makaron z kurczakiem z włoskiej restauracji
3 wariant:
-ryba z warzywami

CZASAMI posiłek II i III były zamienione miejscami.

Trening około godz 17
Po treningu odżywka białkowa z mlekiem 1,5 + owoc (najczęściej banan lub jabłko)
Czasami zamiast owocu sok robiony samemu z jabłka i marchwii

IV Posiłek 18:30
Tutaj różnie. Przeważnie serek wiejski
Czasami trochę masła orzechowego (uwielbiam je)

Ostatni "posiłek" to odżywka białkowa z mlekiem 1,5 % w godzinach 19-21 (różnie)

w dni LC czy MC trzymaj ten sam bilans, ale zwieksz tł. kosztem ww. w sniadaniu dalabym jaja zamiast wpc. w II wędliny zastap miesem/rybą- mozesz z niej zrobic paste, etc... tunczyk jesli z puszki nie za czesto.w III u chinczyka nie jedz stale, bo to raczej dania utopione w najgorszym tłuszczu. dodaj w tym posilku zdrowe tluszcze.IV nabial jesli jesz- poltlusty. generalnie w diecie masz bardzo malo miesa i w dodatku jesli juz sie pojawia, to w daniach z knajp. patrzac ogolnie brak w diecie tluszczy, warzyw w duzej ilosci. staraj sie sam gotowac i prawidlowo komponowac posilki

Troszkę trudne będzie to do pogodzenia ze studiowaniem, ale dam radę. Mam nadzieje, że mogą być warzywa również mrożone, ponieważ znacznie skraca to czas przygotowania, jeśli mam mieszankę warzyw gotowych.

mrozonki jak najbardziej