begin23
Wiek 25
Wzrost 179
Cel : Lekka redukcja wagi , budowanie miesi na zbilansowanej diecie.
Waga 82kg
Waga B T W Bł. Kcal
Posilek I 9.00
Chleb żytni wysokobłonnikowy 100g 5,3 g 1,5 g 32,5 g 11,8 g 165 kcal
Jajo gotowane 150g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal
Płatki owsiane górskie 35g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 g 128 kcal
Podsumowanie: 285 g 28,4 g 19,9 g 58,5 g 14,2 g 526 kcal
OPIS
Dodatkowo salata , pomidor cebula sol i pieprz do smaku to wszystko na 2 kromki chleba
, platki owsiane zalewam woda.
Posilek II 12.30
Pierś z kurczaka 125g 26,9 g 1,6 g 0 g 0 g 124 kcal
Makaron żytni świderki 100g 10 g 2,3 g 70 g 7,8 g 340 kcal
Oliwa z oliwek 5g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal
Podsumowanie: 230 g 36,9 g 8,5 g 70 g 7,8 g 505 kcal
OPIS
Piers z kurczaka z ryzem brazowym oraz salatka warzywna z papryki , pomidorem I ogorkiem .Calosc polana oliwa z oliwek.
Posilek III 15:45
Ser typu Feta 70 g 9,2 g 13,1 g 0,1 g 0 g 156 kcal
Oliwa z oliwek 10g 0 g 9,2 g 0 g 0 g 82 kcal
Bataty 230g 3,7 g 0,2 g 46,2 g 6,9 g 198 kcal
Filety z piersi indyka 50g 9,6 g 0,4 g 0 g 0 g 42 kcal
Podsumowanie: 350 g 22,5 g 22,9 g 46,3 g 6,9 g 478 kcal
OPIS
Salatka z feta , slodkimi ziemniakami oraz z filetem z indyka , calosc polana oliwa z oliwek .
Posilek IV 18:00
Pierś z kurczaka 125g 26,9 g 1,6 g 0 g 0 g 124 kcal
Oliwa z oliwek 5g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal
Ryż brązowy 80g 5,7 g 1,5 g 61,4 g 7 g 258 kcal
Awokado 50g 1 g 7,7 g 3,7 g 1,7 g 80 kcal
Podsumowanie: 260 g 33,6 g 15,4 g 65,1 g 8,7 g 503 kcal
OPIS
Piers z indyka/kurczaka z ryzem oraz warzywami I awokado .
Posilek V
Awokado 50g 1 g 7,7 g 3,7 g 1,7 g 80 kcal
Twaróg półtłusty 150 g 28,1 g 7,1 g 5,6 g 0 g 200 kcal
Chleb żytni wysokobłonnikowy 50 g 2,7 g 0,8 g 16,3 g 5,9 g 83 kcal
Płatki owsiane 35 g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 g 128 kcal
Podsumowanie: 285 g 36 g 18,1 g 49,9 g 10 g 491 kcal
PODSUMOWANIE
Podsumowanie: 157.4g 84.8g 290g 47g 2503Kcal
Wzrost 179
Cel : Lekka redukcja wagi , budowanie miesi na zbilansowanej diecie.
Waga 82kg
Waga B T W Bł. Kcal
Posilek I 9.00
Chleb żytni wysokobłonnikowy 100g 5,3 g 1,5 g 32,5 g 11,8 g 165 kcal
Jajo gotowane 150g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal
Płatki owsiane górskie 35g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 g 128 kcal
Podsumowanie: 285 g 28,4 g 19,9 g 58,5 g 14,2 g 526 kcal
OPIS
Dodatkowo salata , pomidor cebula sol i pieprz do smaku to wszystko na 2 kromki chleba
, platki owsiane zalewam woda.
Posilek II 12.30
Pierś z kurczaka 125g 26,9 g 1,6 g 0 g 0 g 124 kcal
Makaron żytni świderki 100g 10 g 2,3 g 70 g 7,8 g 340 kcal
Oliwa z oliwek 5g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal
Podsumowanie: 230 g 36,9 g 8,5 g 70 g 7,8 g 505 kcal
OPIS
Piers z kurczaka z ryzem brazowym oraz salatka warzywna z papryki , pomidorem I ogorkiem .Calosc polana oliwa z oliwek.
Posilek III 15:45
Ser typu Feta 70 g 9,2 g 13,1 g 0,1 g 0 g 156 kcal
Oliwa z oliwek 10g 0 g 9,2 g 0 g 0 g 82 kcal
Bataty 230g 3,7 g 0,2 g 46,2 g 6,9 g 198 kcal
Filety z piersi indyka 50g 9,6 g 0,4 g 0 g 0 g 42 kcal
Podsumowanie: 350 g 22,5 g 22,9 g 46,3 g 6,9 g 478 kcal
OPIS
Salatka z feta , slodkimi ziemniakami oraz z filetem z indyka , calosc polana oliwa z oliwek .
Posilek IV 18:00
Pierś z kurczaka 125g 26,9 g 1,6 g 0 g 0 g 124 kcal
Oliwa z oliwek 5g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal
Ryż brązowy 80g 5,7 g 1,5 g 61,4 g 7 g 258 kcal
Awokado 50g 1 g 7,7 g 3,7 g 1,7 g 80 kcal
Podsumowanie: 260 g 33,6 g 15,4 g 65,1 g 8,7 g 503 kcal
OPIS
Piers z indyka/kurczaka z ryzem oraz warzywami I awokado .
Posilek V
Awokado 50g 1 g 7,7 g 3,7 g 1,7 g 80 kcal
Twaróg półtłusty 150 g 28,1 g 7,1 g 5,6 g 0 g 200 kcal
Chleb żytni wysokobłonnikowy 50 g 2,7 g 0,8 g 16,3 g 5,9 g 83 kcal
Płatki owsiane 35 g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 g 128 kcal
Podsumowanie: 285 g 36 g 18,1 g 49,9 g 10 g 491 kcal
PODSUMOWANIE
Podsumowanie: 157.4g 84.8g 290g 47g 2503Kcal
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
