REDUKCJA ZASTOJ

Możesz zmienić na inny plan np. PPL. Aerobów rób póki co 3x30min tygodniowo i napraw ten metabolizm kaloriami, bo będzie biednie. Z czasem dołóż aerobów aż dojdziesz do konkretnej ilości (takiej jak napisałem wcześniej)

ok wiec nastepne pyanie mi sie nasowa skoro dlugo robilem fbw 5x5 to teraz zmieniajac na ppl tez msuze dobrac cwiczenia na takie zeby sie nie powtarzaly z tymi z fbw naprzyklad zamienic wyciskanie lezac sztanga na hantelki ? zeby zaatakowac innymi cwiczeniami miesnie tak???

Boje typu wyciskanie sztangi na poziomie, ciąg i siad powinny być w takim planie. Jak teraz robiłeś 5x5 to bojach daj np. 5-3-1 a a w innych ćwiczeniach 6-8 8-12 piramidki itd

moze napisze co robilem
przysiad ze sztanga 80kg 5x5
wl 55kg 5x5
wioslowanie w opadzie robilem 65kg 5x5
mc 90kg 5x5 piramida plaska
podciaganie pompki na poreczach tutaj systemem 3 x 12
wyciskanie stojac 5x5

przeprazsam mozesz jasniej prosze. co znaczy 5-3-1

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-11-10 14:10:18

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-11-10 14:11:05

up.
p.s. to nie jest tak ze jednego cwiczenia dlugo niemozna robic bo sie organizm adaptuje do niego?

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-11-10 18:30:24

Push:
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim
Pompki z elewacją nóg
Wyciskanie sztangi stojąc
Odwrotne pompki

Pull:
Martwy ciąg
Drążek chwytem neutralnym
Unoszenie bokiem stojąc
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Szrugsy

Legs:
Przysiady ze sztangą na barkach
Syzyfki
Żuraw
Martwy na sztywnych
Długie wykroki chodzone
Wspięcia na palce

Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów,
W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchó
ten trening bedzie dla mnie dobrym rozwiazaniem po fbw 5x5 tratora?w

co to za cwiczenie wyroki chodzone bo niemoge nigdzie znalesc