Swiezy ze sztangami

Dopiero co zobaczylem silownie, wczesniej to raczej bieganie dla sportu/
, konkretnie to potrzebuje dobrej instrukcji na bicki zeby puchly a chodzi mi o miesnie plecow,barkow,klaty + dieta na mase ( ewentualnie jakies suple po ktorych masa dobrze wchodzi ale to poozniej )
Diety nie mam, tak lodowka nie wyposazona zeby wybierac ale zdrowo jest jakas rybka mleko jajko takie rzeczy.
Wymiary tak nie z linijki to: z 168 cm wzrost ( jak sie dobrze wyprostuje :D) waga ok. 65 kg jak bedzie potrzeba to podam co innego.
Ze sprzetu na chacie co mam to : sztanga (prosta/gięta) hantelki laweczka, drazek ( ale wąsko w futrynie )
Dziekowa z gory

wklej pełną ankietę działu jest obowiązkowa
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 65

Wzrost : 168~

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : bez stazu, ale nie jest sucho na mnie

Uprawiane inne sporty : muay thai jakis czasu i chyba powrot do tego bedzie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pelna opcja moze byc silownia

Dieta : bez diety,

Przeciwskazania medyczne : caly zdrowy

Zażywane suplementy : nie jadlem jeszcze

Ostatnio przerabiany plan: bez planu

Zmieniony przez - dobrygiecik w dniu 2012-11-08 17:16:31

Dieta : bez diety,

Z dietą jak z pogoda jest zawsze ale albo dobrze sie odzywiasz albo zapychasz smieciami poczytaj 10 wskaówek żywieniowych dział dieta.

plan weż na rozruch fbw proste 6-8 tygodni po tym czasie popchwal sie jak ci idzie i wszystko.

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

https://www.sfd.pl/****PROJEKT_MASA,___!!!-t895602.html

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

poczytaj - musisz czasem sam cos poszukac i dopiero pytać.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ta lekture zara opracuje, narazie zaczne zeby miesnie rozgrzac pozniej
napisze jaki trening wybralem i z jakich wymiarow zaczynam
dzieki

Zmieniony przez - dobrygiecik w dniu 2012-11-09 16:26:21