FBW z 3x10-12 na 15-10-5, jak to zrobić??

Witam

Czy mógłbym zastosować progresję 15/10/5 do następującego treningu FBW??

przysiad 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe
Rdl 2s docelowe + 2 rozgrzewkowe
wyciskanie leżąc 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe
wiosło w opadzie 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe
push press 2s docelowe + 1 rozgrzewkowa
ściąganie drążka górnego za plecy/podciąganie 3s

+ coś dodatkowo na brzuch i łydki

Robiłem ten plan teraz przez 4 tygodnie w seriach tak jak wyżej tylko po 10-12 powtórzeń stałym ciężarem. Już kiedyś nim trochę ćwiczyłem ale miałem pół roczną przerwę i chciałem znowu do niego wrócić tylko chciałem go trochę zmienić (powtórzenia z 10-12 stałym ciężarem na 15-10-5).

Sprawa wygląda tak, że w poniedziałki i środy mam dostęp do siłowni w piwnicy gdzie mam ławeczkę i atlas (niestety sztangę pod przysiad muszę sam sobie „zarzucać” na plecy dlatego robię 40 kg ciężarem ale za to wolno i dokładnie i do pełnego siadu a nie do kąta prostego także nogi i tak czuję  Nie mam tu również drążka dlatego robię ściąganie drążka górnego za plecy.
W piątki mam natomiast dostęp do full wyposażonej siłowni dlatego mogę wziąć większe obciążenie pod przysiad.

REASUMUJĄC.. :D Co myślicie o takim planie:

PONIEDZIAŁEK
Przysiad 3 serie docelowe x 15 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe
RDL 2 serie docelowe x 15 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe
Wyciskanie na płaskiej 3 serie docelowe x 15 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe
Wiosłowanie w opadzie 3 serie docelowe x 15 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe
Push press 2 serie docelowe x 15 powtórzeń + 1 seria rozgrzewkowa
Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3 serie docelowe x 15 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe


ŚRODA
Przysiad 3 serie docelowe x 10 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe
RDL 2 serie docelowe x 10 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe
Wyciskanie na płaskiej 3 serie docelowe x 10 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe
Wiosłowanie w opadzie 3 serie docelowe x 10 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe
Push press 2 serie docelowe x 10 powtórzeń + 1 seria rozgrzewkowa
Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3 serie docelowe x 1 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe


PIĄTEK
Przysiad 3 serie docelowe x 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe
RDL 2 serie docelowe x 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe
Wyciskanie na płaskiej 3 serie docelowe x 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe
Wiosłowanie w opadzie 3 serie docelowe x 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe
Push press 2 serie docelowe x 5 powtórzeń + 1 seria rozgrzewkowa
Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie docelowe x 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe

+ do każdego dnia łydki i brzuch (łydki też 15-10-5 zrobić??)

I czy jeżeli już wszystko zaakceptujecie (w co wątpie :D ) to jak robić serie rozgrzewkowe? Powtórzenia takie same jak w ćwiczeniach docelowych czyli 15-10-5??

I jak w takim planie najlepiej zwiększać obciążenia bo to mnie zastanawia?? Do tej pory jak zrobiłem dane ćwiczenie 3x12 to trochę zwiększałem, robiłem np. 11/10/10 i znowu przy 12/12/12 zwiększałem ciężar

Ostatnio zakupiłem kreatynę i BA do gainera także nie wiem czy to jest istotne w temacie ale wolę dodać gdyż zapomniałem w ankiecie dopisać :)

Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na odpowiedzi :D


Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2012-11-08 11:10:31

Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2012-11-08 11:59:36

Mógłby ktoś pomóc? Tomasz Ty mi poleciłeś kiedyś to FBW może mógłbyś zabrać głos, byłbym wdzięczny??

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/FBW_na_masę_do_sprawdzenia-t897369.html

najpierw to powiedz który temat skasować .

przypominam że z łamania zasad i regulaminu w dziale będą wyciagane konsekwencje .

Przepraszam Tomek ale na wszystkie tematy odpowiadałeś a mój omijałeś więc myślałem, że to dlatego że nie uzupełniłem do końca ankiety :) i założyłem drugi. Treść jest w sumie podobna dlatego usuń ten, który uważasz :)

Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2012-11-08 20:39:49