kravenski
Witam, pisze w sprawie znajomego, ktory zacznie chodzic ze mna na silownie. Chodzi o plan FBW z tematu: https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html a dokladnie ten:
Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu):
W rampie przynajmniej 3-4 serie
Przysiady rampa 12
Syzyfki - 2x max
Żuraw - 3x max
Martwy na sztywnych- rampa 12
Drążek - 2x max
Wiosłowanie w opadzie- rampa 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12
Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15
Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12
Francuz za głowę- rampa 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12
Wspięcia na palce - 3x max
Chodzi o drążek, a konkretnie o chwyt - nachwyt, podchwyt czy neutralny?
Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu):
W rampie przynajmniej 3-4 serie
Przysiady rampa 12
Syzyfki - 2x max
Żuraw - 3x max
Martwy na sztywnych- rampa 12
Drążek - 2x max
Wiosłowanie w opadzie- rampa 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12
Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15
Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12
Francuz za głowę- rampa 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12
Wspięcia na palce - 3x max
Chodzi o drążek, a konkretnie o chwyt - nachwyt, podchwyt czy neutralny?
Krzysztof Piekarz
w8mp250
