Pomoc , natychmiast

Mam do was taką drobną sprawę na temat mojej diety.
Nie będę rozpisywał jaką mam dietę tylko moje zapotrzebowanie , kaloryczność z diety oraz rozkład makroskładników.

Dieta 28 dzień , przytyłem 1.2kg.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808
KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL

Węglowodany - 5,4g/1kg
Białko - 3g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś 2.5g)
Tłuszcze - 1,3g/1kg

1.Zapotrzebowanie kaloryczne było liczone przy wadzę 77kg , jest sens teraz mnożyć b/w/t pod wagę 78kg czy dalej zostać przy tych samych b/t i dodać więcej węgli na kilogram?
2. W tygodniu mam 4 treningi siłowe i 2 x jeżdżę po treningach siłowych na rowerku. Odpuścić całkowicie na razie aeroby czy wykonywać je raz w tygodniu?

Proszę o szybką radę , bo jutro trzeba już trzeba działać :)

Wrzuć tutaj przykładowy jadłospis. Poza tym, powolny przyrost masy wcale zlym objawem nie jest.

Skrex masz absolutną rację , że wolny przyrost masy nie jest zły , on jest wręcz najlepszy. Tylko ja nie wiem właśnie czy mi jeszcze waga pójdzie , może by tylko wystarczyło wyeliminować aeroby lub zostawić je raz w tygodniu. Wiesz mam straszne podkręcony metabolizm , bo jestem po 17 tygodniowej redukcji , może to Ci pomoże w doradzeniu mi.

Tutaj podaję dietę oraz dodatkowo suplementację :

1# DIETA

6:00 :
płatki owsiane zwykłe 100g
izolat białka 30g
rodzynki 20g
orzechy włoskie 30g
KCAL 725 B 42 T 28 W 84

9:00 :
makaron pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15ml
warzywa
KCAL 601 B 37 T 19 W 68

12:00 :
makaron pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15ml
warzywa
KCAL 601 B 37 T 19 W 68

14:30 (przed treningowy) :
makaron pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
KCAL 478 B 37 T 5 W 68

Bezpośrednio po treningu :
izolat białka 30g
carbo 50g
KCAL 301 B 25 T 1 W 49

Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy :
ryż paraboiled 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
KCAL 493 B 30 T 5 W 83

Trzy godziny po posiłku po treningowym :
tilapia filet 100g
orzechy włoskie 50g
KCAL 405 B 28 T 35 W 1

{ KCAL 3604 B 236g T 112g W 421g }

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808
KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL

Węglowodany - 5,4g/1kg
Białko - 3g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś 2.5g)
Tłuszcze - 1,3g/1kg

Dieta w dni nie treningowe będzie się różniła :
- nie będzie 1 porcji białka która znajduję sie po treningu oraz nie będzie carbo ,
-zamiast ryżu paraboiled dam makaron pełnoziarnisty

2# SUPLEMENTACJA :

witaminy i minerały - do śniadania
omega 3 - do pierwszego i ostatniego posiłku
białko i carbo - w celu uzupełnienia diety
jabłczan kreatyny - przed i po treningu 4 kaps , w dni nie treningowe po południu 4 kaps
s.a.w. - przed treningiem
antykatabolik - przed treningiem
glutamina - bezpośrednio po treningu siłowym 10g , przed snem 5g
zma - przed snem

Niech ktoś mi poradzi , bo jutro muszę zacząć.

zmniejsz aeroby i obserwuj swoje ciało czy Cię nie podlewa

Ciało się w ogóle nie podlewa właśnie o to chodzi. Nie ma opcji. Zmniejszę aeroby do jednego razu w tygodniu , zobaczymy co będzie :)

1. Rozkład czasowy moich posiłków jest odpowiedni?
2 Dobrze robię , że wliczam takie coś :
białka - wliczam białka roślinne z orzechów , ryżu itd.
tłuszcze - wliczam tłuszcze też z ryżów są niewielkie ale są , piersi z kurczaka , ryb itd.
węglowodany - wliczam to nawet co w 100g ma 1gw

Może się też tak nie powinno wliczać , białka zwierzęce tylko a roślinnych w ogóle nie wliczać. I tak dalej i dalej.

Wszystko dobrze liczysz
Godziny posiłkoów nie mają znaczenia,ważne że wszystko zjesz

O kurde. Właśnie nie wiem czy to wina zbyt szybkiego metabolizmu po redukcji , bo zjem posiłek i już za 20 min czuję pustkę i jestem głodny. Zmniejszyłem trening aerobowy do jednego w tygodniu , zobaczymy co to będzie. :)