Kilka pytań

Witam, mam kilka pytań i proszę o waszą pomoc :)
1. Chcę poćwiczyć sobie ścisk i może trochę przedramię, czy dobre będą do tego celu jakieś ściskacze ? Czy lepsze będą jakieś piłeczki czy inne ćwiczenia ?
2. Podczas treningu nawet w 2 serii pierwszego ćwiczenia czuję zadyszkę, przed treningiem biorę 2 kapsułki arginine 3 activlab'u czy może być to spowodowane przez tą arginine ?? Ponadto dodam że mam 18 lat i ciśnienie w sobotę półtorej godziny po pracy (dość ciężka) wynosiło 158/84 puls 86 dzisiaj (niedziela) 146/64 puls 68
3. Posiadam pas na plecy na dół czy używać go przy każdym ćwiczeniu czy tylko przy np. tylko wiosłowaniu przysiadach i martwym ciągu ??
4. Do ochrony i regeneracji stawów jaki środek polecacie ? Co powiecie na np. UNS Joint Fix 400g KOLAGEN, OLIMP ARTHROBLOCK FORTE, OLIMP GOLD GLUCOSAMINE, czy coś innego ??

Z góry thx za pomoc i odpowiedzi :)

1. Podciągaj się np na ręczniku, przewieszasz i się podciągasz :)
2.Rozpisz trening.
3.Nie poleca się pasa, chyba, że cisniesz duże ciężary.
4.Animal flex

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p (tutaj właśnie stawy w łokciach siadają)
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p


Zestaw A
wolne
Zestaw B
wolne
Zestaw A


Oto mój trening, co do 1 to polecacie jeszcze coś innego ??

aha no i co do 3 to przy jakim ciężarze już stosować pas ?? proszę też o odp na 2 pytanie i mam jeszcze jedno
5. Czy przy stosowaniu przed treningówek wzrost mięśni który na nich osiągniemy zostanie po skończonym cyklu ?? I czy przy takiej przed treningówce ciśnienie rośnie ??

Jakc czujesz zadyszkę to popraw kondycję.
za dużo serii 5x 10, 3x 10 wystarczy
Dałbym więcej podstaw jak martwy ciąg, wiosłowanie, w B wykroki.
5. Wszystko zależne jest od diety i tego jak trenujesz, odpoczywasz, tak rośnie bo to zazwyczaj odżywki bazowane na kofeinie

teraz na masę cisnę to nie biorę zbyt dużego obciążenia ale większe serie, ten trening mam już prawie 5 tydzień jeszcze kilka razy i zmieniam na

Poniedziałek:Upper body 1
x
Środa:Lower body
x
Piątek:Upper body 2


Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep

Ale dopiero pewnie od stycznia bo połowa listopada i cały grudzień do roboty będę chodził i późno wracał.
Dobry plan treningowy ??

Zmieniony przez - krystian333 w dniu 2012-11-05 18:44:03