7:20
Płatki Chocapic 100g
Mleko 2% 200g
Jaja kurze całe 180g (3 jajka)
Posiłek nr 2
10:30
Ryż biały 100g
Jogurt Polskie smaki różne smaki - Bakoma 330g
Posiłek nr 3
13:00
Orzechy laskowe 60g (Tutaj bym jeszcze cos dodał ale nie wiem co)
Posiłek nr 4
16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa to zalezy co mama zrobi na obiad ;/)
Ryż biały/Makaron 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Posiłek nr 5
17:00
Vitalmax Gainer 40g
Posiłek nr 6
20:00
Tuńczyk w wodzie 170g
Białko 30g
Posiłek nr 7
22:00
Makaron 150g
Ser biały 125g
Suma dobowa:
kcal 3244
białka 197 g ( BEZ ODZYWEK )
tłuszczu 100 g
węglowodanów 405 g
Oliwa z oliwek 10ml
Suma dobowa:
kcal 3628
białka 250 g
tłuszczu 104 g ( Z ODZYWKAMI )
węglowodanów 439 g