kama redukcja / powrót do formy

Niestety efekty, które osiągnęłam wcześniej zniweczył powrót bulimii, na który nałożyło się parę różnych spraw – pisać o tym nie będę, bo to mało istotne. Teraz chodzę na terapię, aby raz na zawsze zakończyć ten rozdział w moim życiu i załatwić sprawy, z którymi nie umiałam wcześniej sobie poradzić, i które spowodowały obecną sytuację.
Regularne wpisy w dzienniku mają mnie motywować do działania i dawać przejrzysty przegląd moich poczynań.
Jeśli chodzi o miskę (B130/T85/W130), to zostaje rozkład taki jak wcześniej, bo mój organizm najlepiej na nim pracował i osiągnęłam świetne rezultaty. Raz w tygodniu dopuszczam cheat meal, oczywiście ze zdrowych produktów.
Jeśli chodzi o trening, to stawiam na trening z wolnymi ciężarami, i stale zmienny, bez ściśle określonego planu treningowego. Raczej będę wykorzystywać trening dzielony, niż FBW, chociaż wszystko wyjdzie „w praniu”. Dodatkowo aeroby, interwały, GPP, TRX, crossfit, yoga.


29 październik 2012
REDUKCJA DZIEŃ 1

Trening: DNT - aeroby

Rower spinningowy:
5 min rozgrzewka (średnie tempo)
20 min interwały (1min na siedząco, 1 min na stojąco + obciążenie w górę)
20 min jednostajna jazda (średnie tempo)
Łączny czas: 45 min


Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

+ 150ml wino czerwone



Warzywa: sałata lodowa, pomidor, pieczarki, oliwki zielone, papryka czerwona, cebula
Picie: 1l woda mineralna, 1x kawa parzona, 2x herbata czarna z cytryną, 1x herbata z mango ibrzoskwiną
Przyprawy: kurkuma, bazylia, curry
Suplementy: ZMA, wapno

Chciałam nadmienić, że kurczak nie ze sklepu.



30 październik 2012
REDUKCJA DZIEŃ 2


Trening: DT - nogi

Rozgrzewka:
rower spinningowy 15 min

Nogi:
Wypychanie nóg na hack maszynie 25x 60kg/60kg/60kg/80kg
Prostowanie nóg siedząc 15x 15kg/15kg/15kg/15kg
Uginanie nóg siedząc 15x 25kg/25kg/25kg/25kg
Wykroki chodzone 20x 6kg/6kg/6kg/6kg
Wspięcia na palce na stepie na jednej nodze 4x 30
Wspięcia na palce na stepie obunóż 3x 20

Brzuch:
Unoszenie bioder 3x 15
Brzuszki w pozycji V z wykorzystaniem stepu 3x 20
Przenoszenie hantli (5kg) na boki – skos 3x 50
Plank 3x max – 60s, 70s, 70s

Aeroby:
Bieżnia: marsz 20 min, tempo 6,7km/h
Rower spinningowy: 20 min


Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W



Warzywa: sałata rzymska, sałata lodowa, oliwki zielone, papryka konserwowa, cebula, kalafior
Picie: 2l woda mineralna, 2x kawa parzona, 1x herbata zielona, 1x kawa zbożowa
Przyprawy: cynamon, curry, kurkuma, bazylia, koperek
Suplementy: ZMA, wapno

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-10-31 12:36:15

Do dzieła! Październik miesiącem powrotów - powodzenia!

WITAM , ponownie śledziłam wcześniej Twoje zmagania i zastanawiałam się , gdzie zniknęłaś, życzę powodzenia i nie daj się już tej paskudzie na b....

kosheen mówisz, że tak dużo osób wraca w październiku?
Emfaza a zniknęłam, bo choroba mnie trochę wciągnęła, ale już wracam na dawne tory i nie zamierzam znikać


31 październik 2012
REDUKCJA DZIEŃ 3


Trening: DNT - aeroby

Rower spinningowy:
5 min rozgrzewka (średnie tempo)
20 min interwały (1min na siedząco, 1 min na stojąco + obciążenie w górę)
Bieżnia:
20 min, prędkość 6,5 km/h, nachylenie 5
Łączny czas: 45 min


Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W



Warzywa: sałata rzymska, sałata lodowa, cebula czerwona, zupa cebulowa, papryka konserwowa, pomidor ogórek
Picie: 2l woda mineralna, 1x kawa parzona, 1x herbata zielona z imbirem, 2x rumianek
Przyprawy: kurkuma, bazylia, curry, majeranek, sól, pieprz
Suplementy: ZMA, wapno

bułki piekę sama

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-10-31 16:44:41

Trzymam kciuki życzę udanego powrotu
Wiem jak to jest dlatego naprawdę 3maj się

Caroline dziękuję za wsparcie


1 listopad 2012 
REDUKCJA DZIEŃ 4


Trening: DNT

Miska: 
1800 kcal, 130B, 85T,130W

nieliczona



2 listopad 2012 
REDUKCJA DZIEŃ 5


Trening: DT – barki

Barki:

wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg/7kg/7kg/7kg

superseria:
unoszenie hantli bokiem 12x 4kg/4kg/4kg
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12x 4kg/4kg/4kg
szrugsy 12x 4kg/4kg/4kg

superseria:
dipsy na stepie 3x15
pompki szeroko na stepie 3x10


Brzuch:

unoszenie nóg 3x15
brzuszki V na stepie 3x20
przenoszenie hantli (5kg) na boki 3x50
plank 3xmax


Aeroby:

bieżnia: 55 min
5 min, 6,5km/h – rozgrzewka
3x obwód:
5 min, 6,5 km/h
5 min, 6,5 km/h, 5%
5 min, 6,5 km/h, 5% + co 1 min 0,5%
5 min - cooldown


Miska: 
1800 kcal, 130B, 85T,130W



Warzywa:  kalafior, brokuł, brukselka
Picie: 2l woda mineralna, 1x kawa parzona, 2x pokrzywa, 2x herbata czarna z pigwą
Przyprawy: kurkuma, bazylia, curry, majeranek, sól, pieprz, curry
Suplementy: -




3 listopad 2012 
REDUKCJA DZIEŃ 6


Trening: DNT – aeroby


Aeroby:

bieżnia: 25 min
5 min, 6,5km/h – rozgrzewka
4x obwód:
1 min, 9 km/h
1 min, 6,5 km/h
2 min, 6,5 km/h, 6%
1 min, 6,5 km/h
5 min – cooldown
rower spinningowy: 20 min

Brzuch:
przenoszenie piłki za głowę 3x20
szybkie spięcia z nogami na piłce 3x50
przenoszenie hantli (4kg) na boki 3x50
nożyce pionowe 3x20sek
plank 3x max


Miska: 
1800 kcal, 130B, 85T,130W



Warzywa:  brokuł, ogórki w occie, dynia, sałata rzymska, papryka czerwona, ogórek zielony, pomidor
Picie: 2l woda mineralna, 1x kawa parzona, 2x pokrzywa
Przyprawy: kurkuma, bazylia, curry, majeranek, sól, pieprz, curry
Suplementy: -



4 listopad 2012 
REDUKCJA DZIEŃ 7


Trening: DNT – aeroby


Aeroby:




Miska: 
1800 kcal, 130B, 85T,130W



Warzywa:  kalafior,w occie, dynia, sałata rzymska, papryka czerwona, ogórek zielony, pomidor
Picie: 2l woda mineralna, 1x kawa parzona
Przyprawy: kurkuma, bazylia, curry, majeranek, sól, pieprz, curry
Suplementy: -

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-11-05 09:07:39

5 listopad 2012
REDUKCJA DZIEŃ 8


Trening: DT – TRENING A



Aeroby:
Spinning 60 min


Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W





Warzywa: kalafior, ogórki w occie, dynia, sałata rzymska, papryka czerwona, ogórek zielony, pomidor
Picie: 2l woda mineralna, 1x kawa parzona, 1x herbata zielona
Przyprawy: kurkuma, bazylia, curry, majeranek, sól, pieprz, curry
Suplementy: -



6 listopad 2012
REDUKCJA DZIEŃ 9


Trening: DNT


Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Nieliczona – zatrucie pokarmowe


Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-11-07 15:45:21

Dociśnij sobie siłowy może, bo szkoda muskli na tyle aero później

kama_88 , trzymaj się będę zaglądać i dopingować
A psycholog dobra rzecz,mi bardzo pomógł

.

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-11-13 21:29:30