Dieta Masa ocena

Witam wszystkich,
Cwiczyłem przez okolo pol roku bez diety, starałem się jeść zdrowo i często ale nie przynosiło to zbyt dobrych efektów także postanowiłem sobie ułozyć diete, której celem jest masa mięsniowa.
Prosiłbym o ocenienie diety, co zmienić, co dodać co ująć.

Sniadanie 2 bułki grahamki + 4plastry szynki drobiowej (255kcal, 15g bialka, 60g, ww)

2 Sniadanie Odzywka bialkowa (265 kcal, 32g bialka, 50g ww)

Obiad Kasza gryczana + 100g piersi z kuraka (485kcal 37g bialka, 70g ww.)

2 Obiad Ryż brązowy + 2 banany + serek wiejski (635kcal 32gb 115ww)

Podwieczorek Gainer (385kcal 15g bialka, 70g ww,)

Kolacja 2 jaja + bulka grahamka (200kcal 15g bialka, 30g ww)

Suma

2225kcal
146g białka
395g ww
Tluszcze ok. 60g

Dodam że waże 68 kg. przy wzroscie 168 cm.

Zmieniony przez - lusta w dniu 2012-10-27 19:38:13

I posiłek całkowicie usuń daj tam np. płatki owsiane + jakieś źródło białka np. jaja, II posiłek również zmień na jakieś dobre źródło ww tj. ryż, kasza, makaron + mięcho, III ok, IV ujdzie, V gainera daj od razu po trenie lub wg braków w diecie, na kolacje jakieś dobre źródło białka np. twaróg. Ogólnie w diecie brak zdrowych tłuszczy (orzechy laskowe, włoskie, migdały, oliwa, olej lniany) oraz dodaj warzywa min 150-200g do posiłku

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Warzyw nie pisałem bo dodaje je praktycznie do kazdego posilku, najczesciej sa to pomidory, ogórki i sałata, do tego ziemniaki czasem.
I posiłek zmienie na 100g płatkow owsianych z mlekiem oraz 2 jaja do tego.
a do ostatniego posiłka moge dodac twaróg zamiast jaj?