Trening SUPER SERIE + serie łączone

Witam mam pytanie chciałbym się zapytać co sądzicie o takim treningu. Od dłuższego czasu zmagam się ze stagnacją. I postanowiłem radykalnie zmienić swój plan treningowy.

Obecny plan tzw ,,standard,, ostatnie 8 miesięcy!!! SZOK!!!

Klata+triceps (ćwiczenia były zmieniane ławka/chantla itp)
Barki+biceps (sztanga hantle maszyny itp były zmieniane)
Placy (osobyny dzień różne ćwiczenia)
Nogi (osoby dzień)

Nie będę rozpisywał całego bo myśle ze ludzie tutaj rozumieją słowo standard.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Pumbos
PŁEĆ: Chłop z jajami
WIEK: 27
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: suma 7lat nieprzerwany 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85 kg
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
WIECZOREM BĘDZIE FOTKA SYLWETKI

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 60/12 70/10 80/8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: rekord 105kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 65/8

****CEL*************************************************

zwiększyć masę o 4kg obniżyć BF o 4%

****SPRZĘT**********************************************

Pełna profeska:)


****DIETA*************************************************

Zbliansowana 5-6 posiłków
-owsianka z jajakami
- 3x mięsko z ryżem/makaronem + warzywka
-twaród, ryby
itp

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Zaczołem Jack3ed +białeczko

TRENING DO OCENY


I Klatka piersiowa + plecy. (super serie przerwa do 2min)

1. Wyciskanie na ławce poziomej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie / 12 -15 powtórzeń.

2. Wyciskanie na skosie 45 stopni + ściąganie wyciągu poziomego. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń.

3. Rozpiętki na ławce poziomej + ściąganie wyciągu pionowego 4 serie 12 - 15 powtórzeń.

4. Wyciskanie na maszynie głową do góry + wiosłowanie na maszynie 4 serie 12 - powturzeń

II Nogi. (tu stosuje serie łączone)

1. Przysiady ze sztangą + przysiady na sównicy. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń.

2. prostowanie na maszynie + zginanie leżąc na brzuchu 4 serie (12-15)

(te nogi tak kombinowane trochę żeby je dobrze spompować)

III Biceps +triceps. (super serie)

1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie zza Glowy. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń.

2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc + pompki na poręczach. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń.

3. Modlitewnik + ściąganie linki wyciągu 4 serie / 12-15 powtórzeń

IV Barki (serie łączone)

1. Wycisk zza karku + unoszenie hantli bokiem 4 serie 15 - powtórzeń
2. Tył barków na maszynie + unoszenie hantli do przodu 4 serie 15-12 powtorzeń

CO SĄDZICIE? TRENING 4 DNI W TYGODNIU. TRENUJE NA JACE3ED WIEC MOGE WIĘCEJ MOCNIEJ SZYBCIEJ JEST KOP.

Pytanie robic stałymi ciężarami czy co serie zwiększać?

jest słabo- czytałeś jakiekolwiek art. w dziale dotyczące tegoż tematu, a waściwie podstaw tworzenia planów, nawet już nie powiem bardziej zaawansowanych, lecz poprostu takich do "przełknięcia" na poziomie średniozaawansowanym[chociaż to i tak w tym przypadku jak się zdaje nieco na wyrost]?

ale tak konkretniej to co jest źle? Złe ćwiczenia? zły dobór partii? Zła ilośc serii?

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html