bborys2
Witam,
nie mam pracy fizycznej, regeneracje mam dobra , diete dopracowana,wole robic krotki intensywny trening na jedna partie ciala dziennie , do tej pory trenowalem 3 x w tygodniu, ale mam zamiar trenowac 6 tzn.
Poniedzialek-Nogi
4x przysiad
4x wykroki
3x prostowanie
4x uginanie tyl
Wtorek-Triceps-lydki
3x pompki na poreczach
3x francuskie lezac
3x prostowanie w opadzie
Sroda-Plecy
4x martwy ciag
3xwioslowanie do brzuha
3xpodciaganie
3x sciaganie drazka do karku
Czwartek-Barki, kaptury
4xwyciskanie przod
3xwyciskanie zza glowy
superseria 2xunoszenie bokiem/unoszenie przodem
4xszrugsy
Piatek- Biceps,przedramie
3xuginanie prostej
3xmlotki
3xmodlitewnik ,sztanga lamana
3xzwijanie
Sobota-Klatka, brzuch
4xwyciskanie skos 30*
4xwyciskanie sztangielek prosta
4xsciaganie linek wyciagu od dolu
4x specia z unoszeniem nog
Niedziela- wolne
Co myslicie
nie mam pracy fizycznej, regeneracje mam dobra , diete dopracowana,wole robic krotki intensywny trening na jedna partie ciala dziennie , do tej pory trenowalem 3 x w tygodniu, ale mam zamiar trenowac 6 tzn.
Poniedzialek-Nogi
4x przysiad
4x wykroki
3x prostowanie
4x uginanie tyl
Wtorek-Triceps-lydki
3x pompki na poreczach
3x francuskie lezac
3x prostowanie w opadzie
Sroda-Plecy
4x martwy ciag
3xwioslowanie do brzuha
3xpodciaganie
3x sciaganie drazka do karku
Czwartek-Barki, kaptury
4xwyciskanie przod
3xwyciskanie zza glowy
superseria 2xunoszenie bokiem/unoszenie przodem
4xszrugsy
Piatek- Biceps,przedramie
3xuginanie prostej
3xmlotki
3xmodlitewnik ,sztanga lamana
3xzwijanie
Sobota-Klatka, brzuch
4xwyciskanie skos 30*
4xwyciskanie sztangielek prosta
4xsciaganie linek wyciagu od dolu
4x specia z unoszeniem nog
Niedziela- wolne
Co myslicie
Krzysztof Piekarz
ronie220
