a więc tak
śniadanie
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5
3jaja na twardo
2sniadnie :
Jajecznica z 5 jaj
Bułki razowe
3posiłek
Serek wiejski 250gr
Pieczywo razowe
obiad:
brązowy ryż
ryba
banan
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy
oliwa z oliwek
po treningowy
Tuńczyk 1 puszka
kolacja :
Biały ser 100gr
Oliwa z oliwek