Poprawne dobranie planu ćwiczeń,

Proszę o pomoc w poprawnym skomponowaniu planu ćwiczeń. Ćwiczę już w ten sposób około miesiąca, codziennie. jednak nie wiem, czy nie brakuje tu jakichś ćwiczeń i czy odpowiednio dobrałem plan, czy też może jest ok.
kolejność itp. dokładnie taka kolejność jak poniżej.

ROZGRZEWKA
2 x pompek "na klatkę"; klasycznie
30 x lewa ręka; hantla 5kg; biceps (na siedząco)
30 x prawa ręka; hantla 5kg; biceps (na siedząco)
3 x pompek "na klatkę"; klasycznie
10 x lewa ręka; hantla 10kg; biceps (na siedząco)
10 x prawa ręka; hantla 10kg; biceps (na siedząco)
5 x pompek "na klatkę"; klasycznie
10 x rozciąganie ekspandera przed sobą; 2 sprężyny;
10 x rozciąganie ekspandera nad głową; 2 sprężyny
5 x rozciąganie ekspandera na biceps; 2 sprężyny
5 x rozciąganie ekspandera na triceps; 2 sprężyny
5 x pompek "na klatkę"; klasycznie
20 x sprężyna ----> coś takiego ----->
5 x lewa ręka; hantla 10kg; biceps (na siedząco)
5 x prawa ręka; hantla 10kg; biceps (na siedząco)
10 x pompek "na klatkę"; na taboretach
15 x pompek "na klatkę"; klasycznie
3 x podciąganie na drążku; podchwyt
3 x podciąganie na drążku; nachwyt
70 x brzuszków; ręce przy karku
10 x pompek "na klatkę"; klasycznie
ROZCIĄGANIE


Zmieniony przez - veneur w dniu 2012-10-23 22:28:32

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-24 09:47:25

"ćwiczę tym planem codziennie..."

Kolego, chyba nie poczytałeś zbytnio artykułów w tym dziale ;)

Mieśnie rosną podczas ich odpoczynku, każda partia potrzebuje jakiś czas, np. triceps ok 12-24h, natmiast klata ok 24-36h, a nawet 48h. Ustal sobie w jakie dni ćwiczysz, polecam pn/śr/pt, lub wt/czw/sob. Do tych ćwiczeń dorzuciłbym jeszcze coś na barki, nogi, podciąganie się za głową. Aczkolwiek dziwne to Twoje FBW.

Mogę Ci podać kilka wskazówek: zaczynaj od największych partii - klata-nogi>plecy, biceps, barki>triceps, przedramię (mnie więcej coś takiego)

Pompki rób większymi seriami, powtórzeniami (chyba, że nie jesteś w stanie) np. 20/18/16

Nie wykonuj tylko i wyłącznie "prostych" podnoszeń ćwicząc biceps. Możesz tutaj dodać młotki lub w jakiś sposób wykombinować sobie modlitewnik.

Jeszcze dużo jest do poprawy, zapytam tylko czy ćwiczysz w domu, kto Ci układał plan i czy robisz przerwy między ćwiczeniami?

klatka jest mniejsza partia niz nogi i plecy, a barki wieksza niz biceps:P

kolego wypelnij ankiete dzialu, opisz jaki masz dostep do sprzetu, co robiles do tej pory itd

ta rozgrzewka to chyba caly plan a nie rozgrzewka. ogolnie bez ladu i skladu

1. regulamin na forum mówi jasno , co do linków do innych serwisów , sklepów itd ...

Poza tym ten dział jest dla osób z podstawowym sprzętem treningowym .

mogę przenieść do działu " trening w domowych warunkach " lub zamknąć .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.