wzmocnienie gornej czesci ciala

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 69kg
Wzrost: 191
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni:brak
Uprawiane inne sporty:koszykowka(przedewszystkim)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): asymetria bioder (leczona)
Zażywane suplementy: Aktualnie,nie.
Ostatnio przerabiany plan: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na lawce lezac >25kg

Potrzebuje pomocy w ulozeniu jakiegos planu na nabranie sily gornych czesci ciala jestem zupelnie bez sily zrobie 5 pompek max! to bardzo malo..

Teraz robie cos takiego

3x10 uginanie ramion z hantlami (2*2,5kg)
3x10 rozpietki (te na klate) (2x1,25kg)
3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
3x10 Wyciskanie sztangielek
To robie w pn,sr,pt

a w wt,czw,sb robie

3x10 Przysiady wykroczne ze sztangielkami

Ocencie prosze ewentualnie doradzcie cos innego :)

P.S robie jeszcze plan 100 pompek :)

nie masz sprzętu dział trtening w domowych warunkach jest dla ciebie

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle "

j/w przenoszę .

plan 100 pompek olej,jest do dupy.
a co do planu...słaby,podział jakiś dziwny, dobór i kolejnosc ćwiczeń dziwna.
Ile w ogóle masz ciężaru?