Szacuny
0
Napisanych postów
142
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1586
dzien wczesniej gotuje mleko i odrazu wsypuje ryz do mleka czekam az mleko sie zagotuje i wszystko :p. Ryz jest mieciutki i nie rozgotowany . Mozna sobie tez poslodzic czy dodac rodzynek czy czegos :p
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Liczyles zapotrzebowanie?
Bo taka kalorycznosc wydaje sie byc troche przesadzona.
Kalorycznosc bym obnizyl ucinajac wegle - ewentualnie wprowadzal korekty, jesli waga nie ruszy w górę.
Warto popracowac nad kompozycja posiłków..w diecie w zasadzie króluje kurczak i ryż, a nie uwzględniasz chociażby owoców, ziemniaków, tłustych ryb, czy wołowiny/wieprzowiny, dlaczego?
Twoja dieta jest uboga w omega3.
Ile jadasz warzyw dziennie?
To, co zaprezentowales jako pewien start - ujdzie, jednak pracowalbym nad tym, by wygladało to lepiej, a zdecydowanie różnicował.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
142
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1586
Okurczaka zamieniam z ryba a ryz z makaronem/ziemniakami od czasu do czasu. Wazyw własciwie nie jem . tylko surówki jakies, a owoce to jabłko/banan :p . Kalorycznosc wyszła mi 4000 bo ektomorfik jestem. Ale te 3700 kcal na poczatek to powinno wystarczyc. A no i biore 4 kapsułki dziennie omega 3 :p
Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-10-20 15:23:15
Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-10-20 15:23:31
Szacuny
0
Napisanych postów
142
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1586
Kazdy jest inny :p. No to zmienie do 3400kcal i zobaczymy. Z 7 posiłku wyzuce 100 g makaronu i wtedy wychodzi mi 3394 kcal, 450 wegli 160 białka i 105 tluszczy