Dieta dla Ekto 42kg

Witam.
Chciałbym żebyście ocenili dietę, Mam 15lat 170cm, i ważę tylko 42 kg
czy taka dieta będzie dobra żeby nabrać masy/przytyć

150g Białka 600kal (3,7g/1kg)
50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg)
350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg)
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

1)Posiłek Pierwszy Godzina- 10:00 i 11:00
-Płatki owsiane (Węglowodany 50g, Białko 14g, Tłuszcz 7g, Kcal 360)
-Mleko (Węglowodany 4g, Białko 3g, Tłuszcz 3g, Kcal 60)
-Rodzynki 30g (Węglowodany 22g, Kcal 85)
-2 jajka (Białko 9g, Kcal 120)
-Banan (Węglowodany 36g, Białko 2g, Kcal 162)

Razem: Białko 28g, Węglowodany 112g, Tłuszcze 10, Kcal 780
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________


2)Posiłek Drugi Godzina- 14:00
-Chleb razowy żytni 150g (Węglowodany 60g, Białko 9g, Tłuszcze 2g, Kcal 300)
-Serek wiejski (Węglowodany 2g, Białko 10g, Tłuszcze 5g, Kcal 93)
-Jabłko (Węglowodany 16g, Kcal 72)


Razem: Białko 20g, Węglowodany 78g, Tłuszcze 7g, Kcal 460
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3)Posiłek Trzeci (Przed Treningiem) Godzina- 18:00
-Ryż brązowy 100g (Węglowodany 76g, Białko 7g, Tłuszcze 2g, Kcal 300)
-Pierś z kurczaka (Białko 20g, Tłuszcze 4g, Kcal 120)
-Pestki słonecznika prażone 50g (Węglowodany 10g, Białko 10g, Tłuszcze 22g, Kcal 300)

Razem: Białko 37g, Węglowodany 86g, Tłuszcze 28g, Kcal 750
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4)Posiłek Czwarty (Po treningu) Godzina- 20:00
-Banan (Węglowodany 36g, Białko 2g, Kcal 162)
-Ryż brązowy 100g (Węglowodany 76g, Białko 7g, Tłuszcze 2g, Kcal 300)
-Pierś z kurczaka (Białko 20g, Tłuszcze 4g, Kcal 120)
-Oliwa z Olwiek (Tłuszcz 10g, Kcal 80)

Razem: Białko 30g, Węglowodany 112g, Tłuszcze 17g, Kcal 640
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5)Posiłek Piąty Godzina 22:00 (Chodze spać o godzinie 1:00-2:00)
-Ser Twarogowy Chudy/Półtłusty (Węglowodany 6g, Białko 36g, Tłuszcz 0-8g, Kcal 170)

Razem: Białko 36g, Węglowodany 6g, Tłuszcze 0-8g, Kcal 170
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Łącznie:
1)Białko 151g, Kcal 600
2)Węglowodany 390g, Kcal 1500
3)Tłuszcze 60g, Kcal 490

4)Kalorie 2650

Dziwnie liczysz/// 50g tłuszczy to 450kcal a 60g tłuszczy to 540kcal, 390g ww to 1560kcal;p ale dobra, z tego co widzę ok. 80g płatków owsianych chcesz zjeść z 100ml mleka?

Po 5 minutach nie będzie w nich mleka:), 2 jajka mają ok. 100g to jest ok. 11g białka i ok. 14g tłuszczy, nie wpisałeś ich.
Ten banan też coś duży się wydaje:D
Ogólnie wydaje się dobrze, ale za dużo białka według mnie wychodzi na kg masy ciała. 2,2 to jest ok. podbijaj tłuszczami jak nie idzie, zobacz na początku jak będzie Ci szło jak gdzieś na dwa tygodnie 0,5kg to będzie dobrze (tak mi się wydaje)

Jak nic nie będzie szło to podbij to tłuszczami, i znowu sprawdź, poczekaj też aż ktośjeszcze się wypowie.

No może troche za mało tego mleka ;p

przy tej masie to ladne 10 kg w 4 miesiace powinienes zrobic licz tylko bialko zwierzece okolo 2 g /kg ale z czas zastap 2 posilek czyms porzadniejszym np jakies miesko badz kanapki z jakims miesem i nie zapominaj o tluszczach w postaci oliwy bdb podbija kcal diety

A czy ktoś mógłby doradzić jakieś produkty które zwiększyły by tłuszcze?

I bardzo mi zależy na posiłku 3 lub 4 bo dwa razy to samo i po jakimś czasie znudzi się jedzenie ciągle kurczaka z ryżem.

Czy w 4 posiłku zamiast kurczaka z ryżem mogę dać coś innego?
Czy lepiej zostawić ten 4 posiłek po treningu i zmienić 3 przed treningiem. Bo nie wiem czy ryz+kurczak ważniejszy przed czy po treningu.
Myślałem na makaronem z twarożkiem albo coś w tym stylu przed albo po treningu ale nie wiem czy to dobry pomysł.

Zauważyłem ,że mam o jakieś 30g za dużo białka i trochę za mało tłuszczy dlatego prosiłbym o małe zmienienie diety i wzbogacenie ją w trochę więcej tłuszczy i urozmaicenie jej jeżeli chodzi o posiłek 3 i 4 :)

Może być taka dieta?

http://i48.tinypic.com/157y6ub.png 

Jako źródła tłuszczy możesz jeść orzechy, słonecznik etc. pierś z kurczaka ma 33g białka/100? nie wydaje mi się... makaron jest ok, możesz zamiast sera zjeść do niego jakąś rybę. Wychodzi Ci ok. 2,1 g białka/kgmc więc jest ok w takich granicach, reszta też wydaje się w porządku.

Nie jedz codziennie tego samego, zamieniaj np. piersi kurczaka na indyka albo jakieś ryby, ogólnie kombinuj bo jak piszesz zacznie Ci się nudzić, najważniejsze to obserwuj swoj organizm czy waga idzie tak jak już wcześniej pisałem. Jak za mało to dodaj tłuszczy