Stosunek makroskładników do nabierania suchej masy mięśniowej

Witam. Niedługo mam zamiar nabrać troche kilo.
Mam tendencję do nabierania fatu i zalewania się (wydaje mi się że przez nadmiar węglowodanów).
I tu rodzi się pytanie, jakie proporcje makroskładników mam zachować i ile więcej kalorii jeść żeby nabierać stosunkowo suchą masę, a nie zalewać się jak świnia. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc!

Bez jakichkolwiek danych nikt Ci nic nie powie. Poza tym nie ma jednego schematu i trzeba przetestowac na sobie, na co sie lepiej reaguje, a na co gorzej.

Jeśli masz tendencje do łapania fatu, nie szarzuj z węglowodanami i staraj sie, by pochodzily z jak najlepszych zrodel. Wywal produkty przetworzone i skup sie na tych najlepszej jakosci.

Pomocne może się okazać obadanie tego tematu: https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html 

Nie nie, nie chodzi mi o podstawy
W diecie planowałem iść schematem 2 g białka/kg, 1g tłuszczy/kg i około 5 g węgli/kg. Jednak jak już pisałem moja tendencja do zalewania się po węglach trochę mnie martwi.
Dlatego zastanawiam się czy nie obniżyć podaży węgli i podbić kalorie tłuszczami?
Doskonale zdaje sobie sprawę że każdy przypadek jest serio odosobniony, bo każdy organizm jest inny; ale może ktoś z was ma podobne cechy i chciałby się podzielić jak wygląda wasz podział makroskładników.
I spytam ponownie: jak myślicie ile kcal dodać do ogólnego zapotrzebowania by robić w miarę suchą masę - około 200, 300 kcal?
Szprota94 - dieta low carb nie jest dla mnie Nie dość że jest bardzo niezdrowa (powoduje stwardnienie tętnic i osłabia organizm), to słabo reaguje na minimalną podaż węgli, nic tylko spać i jeść. Ale dzięki za pomoc chłopaki!

Co do ogólnego zarysu diety, posiłków, źródła białek, węgli tłuszczy pojęcie jako takie mam Chodzi mi tylko o powyższy problem.

Zmieniony przez - Kozzini w dniu 2012-10-15 11:12:18

Nie dość że jest bardzo niezdrowa (powoduje stwardnienie tętnic i osłabia organizm)

Skąd Ty to wziąłeś?
Kwestią jest przyzwyczajenie się do pewnego sposobu odżywiania. Ja wiekszość swojego zapotrzebowania właśnie dokładam z tłuszczu i na braki energii nie narzekam.

Skoro Cię podlewa, to warto zastanowić się, czy bilans nie jest wrzucony zbyt wysoko, ewentualnie przeanalizować zrodla pokarmowe. Obnizenie węgli, a dodanie tluszczu w moim przekonaniu wyjdzie Ci tylko na dobre - i nie koniecznie musi byc to zejscie do wartosci 100-150g wegli.

Kozzini

Szprota94 - dieta low carb nie jest dla mnie Nie dość że jest bardzo niezdrowa (powoduje stwardnienie tętnic i osłabia organizm),

Jeśli nie jest dla Ciebie to w porządku,ale gdzie wyczytałeś takie "rewelacje" o jej szkodliwości?
Odpowiednio zbilansowana dieta low carb(odpowiednie proporcje tłuszczów,o3:o6,dostateczna ilość warzyw,wysoka jakość pożywienia) jest jak najbardziej zdrowa.
Dzięki diecie low carb można poprawić wiele parametrów zdrowotnych
A czy osłabia organizm? Nie znajduję żadnego naukowego potwierdzenia tej kwestii. Organizm może zmienić swoje szlaki pozyskiwania energii i zaaadoptować się do tego,że większość energii czerpie z tłuszczów.
Dodatkowo człowiek pierwotny(którego stylem żywienia był właśnie low carb) nieustannie wędrował,polował,walczył o przetrwanie i nie można powiedzieć,że był słaby

No to jeśli umiesz angielski (a raczej każdy w tych czasach umie) to proszę bardzo: low carb a miażdżyca i zmiany we krwi.

No ale nie wprowadzajmy offtopu, warto podbic kalorie tluszczami zamiast wegli?

Zmieniony przez - Kozzini w dniu 2012-10-15 12:35:44

Czekam na podstawowe informacje wzrost, obecna waga, jak odżywiałeś się do tej pory, może jadłeś 1g białka na kg masy ciała, kto to wie raczej jasnowidzów na forum nie ma.

Recepty gotowej nie oczekuj bo jak napisał ktoś wcześniej i tak będziesz musiał obserwować jak reaguje twój organizm i modyfikować dietę.

Możesz spróbować carb cyclingu,w którym ww jesz jedynie okołotreningowo i ew.do śniadania. Może akurat się sprawdzi w Twoim przypadku.
A co do badania,które podałeś,to chciałbym zwrócić uwagę na pare kwestii:
-badanie było robione na myszach,więc reakcja u ludzi wcale nie musi być identyczna. Dodatkowo,jeśli mówimy o osobach trenujących siłowo to sprawa może wyglądać jeszcze inaczej-bo przecież mysz nie podlegała żadnemu treningowi.
-nie znamy jakości pożywienia jakie było podawane tym myszom-nie ma żadnej wzmianki i stosunku o3:o6 lub chociaż o rodzaju kwasów tłuszczowych w ich diecie-co innego bazować w low carbie na tłuszczach trans oraz nasyconych,a co innego na źródłach MUFAs i PUFAs(w szczególności z dużą zawartością o3)
-badacze węgle zastąpili białkiem-nie takie są(a przynajmniej nie powinny być)założenia diety low-carb,bo nie dążymy do diety Atkinsa-której bym nikomu nie polecił-lecz chodzi o zastąpienie węgli-tłuszczami
-Naukowcy po przeprowadzeniu eksperymentu zbadali poziom cholesterolu w każdej grupie i nie odkryli żadnych zmian w tym wskaźniku-tylko,że poziom całkowitego cholesterolu to żaden wyznacznik,gdyż ważniejszą jest proporcja HDL:LDL-i ona mogła ulec poprawie,mino braku zmiany ogólnego poziomu cholesterolu.

Powinienes wiedziec jaka ilosc kcal powoduje u Ciebie zbyt szybkie otluszczanie sie, wiec zmniejsz troche, dodaj aeroby pare razy w tyg i obserwuj organizm.