Dieta na Redukcje.z czego poucinac? pomozcie.

siema chcialem zapytac z czego najlepiej poucinac.diete ma msc czasu spadlo 5 kg.ale od poltora tyg waga stoi w miejscu.chcialem dowiedziec sie co moge zmniejszyc i na ile?pozdrawiam

ilosc kcal bialko tluszcze weg

Posilek I 6:30

jaja 4szt 290 26 20 41
platki owsiane 60g 220 7 4 38
orzechy wloskie 20g 131 3 13 1

641 36 37 41


Posilek II 11:00

piers z kur. 150g 167 32 5 0
ryz 50g 172 4 1 40
oliwa z oliw 10g 88 0 10 0

427 36 16 40


Posilek III 14:30

piers z kur. 150g 167 32 5 0
ryz 100g 344 8 2 80
oliwa z oliw 10g 88 0 10 0

599 40 17 80


Posilek IV 17:30
tunczyk w olej 130g 257 33 13 0
kasza grycz 50g 168 6 2 32

425 39 15 32


posilek V 20:30

twarog chudy 200g 180 40 0 7
orzechy wloskie20g 131 3 13 1

311 43 13 8


2403 194 98 201

Zostaw tak jak jest. I kręc więcej aerobów.

Wrzuć swoje dane podstawowe + info o aktywnosci fizycznej.

Korekte zacznij od wywalenia tunczyka w oleju i zastapienie go czyms lepszym. Dlaczego nie jesz owoców?
Jak stoisz z warzywami?

sorka nie dopisalem.tunczyka juz nei mam,jadam ryby mrozone,mintaj panga,morszczuk.
aeroby robie w dnt na czczo a dt po treningu .jadam warzywa i czasami owoce no jablka.

a to moje wymiary

180 cm
Waga: 97 kg
Obwód klatki: 125 cm
Obwód bicepsa: 42,5 cm
Obwód bioder: b.d.
Obwód w pasie: 99 cm
Obwód uda: 62 cm
Obwód przedramienia: 37 cm
Obwód łydki: 43 cm

wiek 21


trenuje 5x w tyg a aeroby codziennie.czasami sie zdarzy opuscic jeden dzien aerobow. praca neistety siedzaca ale czesto jezdze na rowerze.

Zmieniony przez - szynszyl1991 w dniu 2012-10-12 08:20:31

to jak doradzi ktos?

Wyrzucił bym z jednego posiłku węgle. Nawet tak by zjechać do 150WW i podbić tłuszczami. WW zostaw w 1 posiłku i okołotreningowo i z jakiegoś innego utnij.

Nic nie wyrzucaj z diety, bo i tak jesz, jak na mój gust za mało - dorzuciłbym kalorii.

Ile jesz warzyw/owoców dziennie?

Jak wygląda Twój trening siłowy?
W jakiej formie wykonujesz aeroby?

warzywa jem do 3 posilkow.owoce to po treningu banana a tak to glownie jakblka ze 3 wcianm.czasami jakies cytrusy
trening robie 5 razy w tyg.biceps+plecy+ przedramie klatka+triceps nogi+ barki. i robie dwa dni trening wolne trening wolne i tak wkolko.a aeroby to glownie rowerek stacjonarny i skakanka