Pomoc w poskladaniu wszystkiego do kupy

Witam wszystkich, mam taki problem otoz czytalem juz duzo na temat diet, treningow i odrzywek. Mam jednak problem z poskladaniem wszystkiego w logiczna calosc. Co mam na mysli, moze zaczne od okreslenia swoich celow, rozlozenia ich w czasie oraz dopasowaniu do tego diety a w pozniejszym czasie jakis odzywek.

Moje wymiary:

wiek - 28
wzrost - 176
waga - 76
obw. ramie - 33
obw. klatka 93
obw. talia 85
obw. przedramie - 29
obw. nadgarstek - 18
obw. biodra - 100
obw. uda - 57
obw. lydka - 39 c


Ostatni raz z silownia mialem stycznosc ok 1,5 roku temu. Teraz mniej wiecej od listopada chcialbym, zaczac cykl i skonczyc dopiero na wakacje. Moim celem docelowym jest rzezba oraz waga w ktorej obecnie oscyluje. Kilka pytan ktore mnie nurtuja:

1. Czy w obawie przed utrata wagi masy miesniowej, powinienem najpierw ulozyc sobie diete i plan cwiczen na mase ?

2. Jesli tak, to jak dlugo powinien trwac taki cykl ?

3. Ile mniej wiecej musialbym przytyc i czy bylbym to w stanie pozniej spalic pozostawiajac tylko miesnie ? Wiem, ze odpowiedz moze byc trudna i niejednoznaczna, ale ufam waszemu doswiadczeniu.

4. Jak bardzo powinna sie roznic dieta na mase od diety na rzezbe ?

5. Kiedy powinienem pomyslec o odzywkach, nie chcialbym brac ich od samego poczatku w obawie o to ze przestana prznosic pozniej efekty (jak np. kreatyna). Jak je odpowiednio rozlozyc na przestrzeni tych 8,9 miesiecy ?

Bardzo prosze o pomoc w poskladaniu tego wszytkiego w kupe, jesli bede potrzebne jakies info chcetnie podam. Plan treningowy jakis juz jest, nad dieta pracuje.

pozdrawiam serdecznie

oj ale filozofujesz.... och określ cele co chcesz rzeźbić warząc 75 kilo przy obwodzie klatki 97.. najprostrzy trening fbw i jedziesz dieta typowo na mase zajrzyj do działu dieta i wszystko

1. dieta z dodatnim bilansem kacl, nie ma czegos takiego jak trening na mase
2. az dojdziesz do pułapu ktory bedzie cie zadowalal. sadzac ze chcesz dobrze wygladac na wakacje to pewnie do marca-kwietnia potem wycinka(orientacyjnie oczywiscie)
3. przy tym wzroscie z 15kg ale nie zrobisz tego w 5 miesiecy, znaczy nie samych miesni
4 bilansem kacl, jeden jest dodatni, drugi ujemny
5. jakie masz obciazenia robocze? bedzie wiadomo co z suplementami(kreatyna). odzywki to troche inna kategoria. bialko i ew jakies wegle wg brakow w diecie. ale przy tej wadze nie powinienes miec problemu zeby caly bilans dostarczyc z pożywienia

wklej plan ktory ułożyłeś. rozumiem ze startujesz po 1,5roku przerwy?

Witam nie pisałem długo (praca, syn). Tak chcialbym zaczac po 1,5 roku przerwy. Moja poprzednia przygoda z silownia opierala sie na treningu ATC. Chcialem pozbyc sie tluszczu, nie mialem dobrze dobranej diety i zdarzylo mi sie opuscic trening. Stosowalem jakies termospalacze i HMB... Obciazenia z tego co pamietam nie byly duze, ale zapewnialy mi to ze bylem w stanie ukonczyc cztery obwody po 12-15 powtorzen. Np. biceps - hantle (16 kg), klatka (40-50kg) brzuch - ok 150 rozne kominacje. 3 razy w tyg + aeroby 2 dni.

Ah chcialem rozdzielic wiersze a wyslalem.

Czy teraz tez powinienem zaczac od treningu ACT ?

1. 01.11.2012 - 01.01.2013 - Trening ACT 3 x w tygodniu plus w dni nie treningowe interwaly, stopniowo od 5 min gdyz jeszcze ich nie probowalem ale znudzily mnie normalne aeroby i wiem ze to dobre rozwiazanie.

DIETA
(Jaki bilans powinna miec dieta w tym wypadku, bilans dodatni ? Jesli tak to o ile wiekszy od mojego dziennego zapotrzebowania ?)
(Ile W/B/T na kazdy kilogram ?)
ODZYWKI - Co moge brac zeby przetrwac te obwody w wysokim tempie, z tego co pamietam robiac wszystko sumiennie meczylem sie dosyc...
Dalej

Od 01.01.2013 Jaki trening dalej ?
(Ile W/B/T na kazdy kilogram ?)

Mysle ze co najwyzej bede staral sie uzupelnic braki w diecie jak bedzie gotowa...

up