snowee / Calisthenics + crossfit

@Martucca

alledrogo Wpisz Tigna i znajdzie, wersja 30kg, konretnie zrobiona jak dla mnie i cena baaaardzo przystępna. Nie znalazłem nigdzie tańszej opcji z taką wagą.

@Hubert81

Akurat cieżar kamizelki nie był problemem w tym wypadku. Wydaje mi się, że bujało ze względu na ułożenie ciała (nogi z tyłu), ciężko w tej pozycji utrzymać całe ciało sztywno i brak spięcia. Jutro będę robił i dam nogi z przodu, postaram się nagrać filmik, więc jak będziesz miał chwilę, to byłbym wdzięczny za rzucenie okiem.

Trening 20.11.12

Dipsy
5x 0 / 2.5 / 5 / 10 / 15
3x 20 / 25 / 30
1x 35 / 40 / 45 / 50
całość -> 31:16

Diamond pushups
1 / 2 / ... / 14 / 15 -> 19:20

Brzuch, wznosy nóg
45x


Dipsy robiłem tak, żeby zobaczyć ile uniosę. Filmik z 40 i 50kg poniżej. Przy ostatniej serii diamondów lewa łapa mi uciekła po podłodze i trochę się zdarła, mam nadzieję, że szybko się zagoi. Na brzuch robiłem unoszenia nóg na poręczach ale nie do poziomu tylko jak najwyżej mogłem. Kąt ponad 45st był pewnie.









Zdjęcie łapy
http://imageshack.us/photo/my-images/252/kukuu.jpg/ 

Trening 22.11.12

Burpees x50
Podciąganie podchwyt 5x
0 / 2.5 / 5 / ... / 22.5 / 25 -> 22:01
Brzuch o obciążeniem


Chciałem zrobic powtórkę z 15.10 i obadać czas, ale mój odcisk, z którego zaczął robić się strupek się rozwalił i dosyć mocno z niego ciekło. Stwierdziłem, że odpuszczę. Nie mogłem robić pompek, dipsów, nic z kettlem. Miałem wyłożyć na trening, ale stwierdziłem, że mogę się podciągać podchwytem więc zrobiłem to + brzuch z kettlem.

Trening 26.11.12
Wyciskanie płaska
30x5 / 40x5 / 50x5 / 60x3 / 70x3 / 80x1 / 90x1 / 100x1
Dipsy
100x -> 13:37
Wznosy kolan
1 / 2 / ... / 14 / 15 ->7:35
Brzuchy
100x

Trochę inny trening, bo chciałem ławkę sprawdzić.


Trening 28.11.12
Rwanie ze zwisu 5powt
10 / 20 / 30 / 40 / 40
Przysiad przód 5powt
40 / 50
Kettlebell stacja (10powt na kazda reke)
High pull
Podrzut
Military
Całość x3, łącznie było 90powt -> 12:57
Plank na prostych rękach -> 2:08
Plank na łokciach -> 1:35

Chciałem sprobować rwania i przysiadu z przodu jako wstępu do thrustersów, ale przy przysiadzie z przodu zaczęły boleć mnie nadgarski, więc spasowałem. Troche thrustersów też zrobiłem, ale nie wpisuję. Trening bez ładu i składu.


Trening 30.11.12
Podciąganie nachwyt 80x -> 13:38
Wiosło sztangą 50kg
1 / 2 / ... / 10 -> 8:18
Inverted rowsy
1 / 2 / 3 / 4 -> 2:11
Brzuchy + 15kg
20powt x3

Podciąganie szło strasznie topornie, brak mocy jakoś. Ogólnie cały tydzień straszna ch**nia, 0 motywacji i chęci do czegokolwiek, ale wiedziałem, że jak odpuszcze ten tydzień, to będzie koniec. W inverted rowsach chwyt nie trzymał, więc spasowałem. brzuchy robiłem z talerzem: przy leżeniu na ziemi talerz na klacie, jak się podnosiłem, to talerz szedł nad głowę max wysoko.

Trening 3.12.12 CF Angie

Czas -> 24:36 (poprzednio 28:17)


Masakra, 20min po i dalej nie mogę dojść do siebie...

Trening 5.12.12
Przysiad
sztanga z przodu - 40kg x5, 50kg x5, 60kg x5, 70kg x5
sztanga z tyłu - 80kg x5, 90kg x5, 100kg x5, 110kg x5

Wyciskanie ławka
50kg x5, 55kg x5, 60kg x5, 65kg x5, 70kg x5
75kg x5, 80kg x5, 85kg x5, 90kg x5

Military, Push Press
m - 20kg x5, 25kg x5, 30kg x5, 35kg x5
pp - 40kg x5, 45kg x5, 50kg x5, 55kg x5