Korekcja w diecie/treningu.

Witam,

Mam 22 lata, 169 cm wzrostu, 77kg wagi (endomorfik z tendencją do tycia). 2.5 miesiąca temu zacząłem redukcję po dużej stracie masy mięsniowej i nabraniu ładnych paru kilogramów tłuszczu (z ok. 12% do około 20%bf - przerwa w treningach wynosiła około 1.5 roku). Problem polega na tym że początkowo (gdy zaczynałem się odchudzać) waga wynosiła 75 kg, teraz skoczyła do 77 kg przy jednoczesnym spadzie obwodów (to na plus), ale wydaje mi się że w diecie/treningu coś jest nie tak - niewykluczone że za dużo węgli ale głowy nie dam. W chwili obecnej tłuszu chyba w ogóle nie ubywa, a mięsnie idą w górę (czego próbuję uniknąć - nie chcę zwiększać juz masy mięsniowej). Trening od Konia151. Dieta moja. Uprzejmie proszę o poprawki w zakresie treningu i diety :)

DIETA:

I śniadanie:
> płatki owsiane 80g
> sezam 20g
> siemie lniane 20g
> jogurt grecki light 100g
> kompot z suszonych owoców 60g (7g morel, 15g rodzynek, 30g fig, 7g suszonych śliwek)
II śniadanie:
> 10g masła
> 4 jajka
> 2 kromki po 70g pieczywa żytniego
> hummus 20g
Przedtreningowy:
> ryż biały parboiled 50g (w nietreningowe zamieniam z ważywami duszonymi na patelni)
> pierś z kurczaka gotowana 200g /dorsz 200g pieczony - w weekendy
Tuż po treningu:(tylko w dni treningowe)
> banan
Potreningowy:
> ryż 50g/ważywa w nietreningowe + kiszona kapusta
> kurczak 200g / dorsz 200g pieczony - w weekendy
Kolacja:
> serek wiejski
> orzechy woskie 20g

Sumarycznie:

Treningowe:
B = 173g
WW = 260g
T = 87g
2548 kcal

Nietreningowe:
B = 166g
WW = 184g
T = 87g
2204 kcal

TRENING:
3 razy w tygodniu, po treningu 30 min aerobów (bieganie).Trening A zamienny z B (pon-A, śr-B, pt-A lub pon-B, śr-A, pt-B). Powtórzenia 12-10-8-6.

*Zestaw A:*
Przysiad ze sztangą z przodu
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
High Pull
Uginanie ramion z hantlami

*Zestaw B:*
Martwy ciąg
Thrusters ze sztangą
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie francuskie sztangi

Z góry dziękuję za wszelkie sugestie :)

P.S. Dodam, że wiem że w I śniadaniu nie ma dużo białka, jest to pierwszy posiłek ok. godziny 6:30 i jadam tak od dłuższego czasu. Drobne poprawki mile widziane ale wolałbym z tego posiłku nie rezygnować :)
Zmieniony przez - MacMac90 w dniu 2012-10-04 20:52:11

Zmieniony przez - MacMac90 w dniu 2012-10-04 21:00:08

Za dużej filozofii tu nie widzę, jeśli masa idzie to znak, że za dużo kalorii i potrzebne jest ich przycięcie, ewentualnie przycięcie węgli, a zwiększenie tłuszczy i sprawdzenie jak to się sprawdzi.

Dzięki za odp. Widzisz, u mnie to jest tak, że jak się odchudzam to albo waga stoi albo idzie w górę. Jak napisałem 1.5 roku nie ćwiczyłem i sporo mięsni się spaliło. Może organizm po prostu najpierw chce nadbudować stracone mięsnie a potem leciec z tłuszczu. Jestem Endo, wiem że niektóre osoby schodzą do 150g węglowodanów/dzien tyle że dla mnie to jest ewidentnie za mało.

W takim razie spróbuj pociągnąć jeszcze, jeśli nic się nie będzie zmieniało to będzie trzeba wprowadzić jakieś znaczące zmiany.