-->SIŁOWNIA<--

Witam serdecznie :) Potrzebuję waszej pomocy a mianowicie postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem i zmienić jego wygląd na duże i wspaniałe mięśnie ;) Znalazłem dosyć ciekawą promocję na siłownię (karnet roczny za 499zł) i postanowiłem go kupić, jednak przed tym odwiedziłem siłownię w celu sprawdzenia (sprzęt itd.) wszystko jest ok, jednak nadal wacham sie nad kupnem karnetu a powód jest jeden - nie bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać jak je wykonywać i co powinienem robić. Na początek wkleję ankietę:

Wiek [w latach]- 18
Waga [w kg]- 82
Wzrost [w cm]-179
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)- i właśnie tu nie wiem ?
Staż - 5 miesięcy plan FBW -(masa) z 70kg do 80
Aktywność fizyczna- chwilowo żadnej

Pomiary:
biceps- 34
klatka- 102
waga- 82
talia- 90 :(

Ważę 82 kg, miałem już kiedyś swoją przygodę z siłownią (siłownia domowa: ławka, gryf, drążek, ławeczka do brzuszków) (5 miesięcy) robiłem masę (bynajmniej tak mi się wydawało)diety nie miałem, przyjmowałem białko WPC. Znajomi widzieli że stałem się trochę taki "byku"- szerszy, cięższy itc. Nie powiem bo efekty jakieś tam były: około 10 cm w klacie, 5 cm w bicepsie i niestety 8 cm w tali :( Zapewne z braku diety. Wydaję mi się że opisałem juz wszystko dosyć dokładnie a wiec teraz zadam pytania:
1. Co powinienem robić (masę czy rzeźbę?) ?
2. Jaki trening wykonywać (jakie ćwiczenia itp.) (full osprzęt siłownia, jedyne co mnie zdziwiło to to iż są tam tylko 2 ławeczki)
3. Jeżeli dieta to jaka z bilansem dodatnim czy ujemnym?
4. Zostało mi jeszcze 4 kg białka przyjmować je czy nie?
5. W ofercie siłowni mam 2 treningi z trenerem, czy ten ułoży mi plan i dietę?

Foto sylwetki daji, ale zapewne przy takiej wadze i wzroście to trzeba będzie lekko podrzeźbić. Na forum masa artykułów odnośnie treningu, tutaj przydatny atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

1. masa
2. wracasz po przerwie bierz najprostszy z możliwych programów na rozruch ACT jeśli masz możliwość wykonania albo 1 zestaw FBW .
3. dodatnim .
4. możesz po treningu z pakietem owoców .
5. trener może okazać się osobą niekompetentną , a jeśli będzie w miarę sensowny proś o ocenę techniki danych ćwiczeń .

żadnych diet naucz się normalnie odżywiać , wprowadzaj powoli nawyki n stałe !! dieta to sposób to nie jednorazowy skok.

Tomasz1405 czyli do kiedy powinienem robić masę? Przez jakiś czas czy aż osiągnę określoną wagę? Bo czytałem że przy moim wzroście i tej masie powinno się już robić masę więc jak to jest?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

nie wiem jak to jest

Buduj masę , na wiosnę będziesz się powoli przykładał do wycinki i na lato będzie coś sensownego .

Zmieniłem zdanię, będę ćwiczył sam (od jutra zaczynam, będę się dobrze odżywiał i ćwiczył sam w domu) sprzęt który posiadam to: ławeczka, gryf, ławeczka do brzuszków, mata, drążek do podciągania, hantelki. Czy taki sprzęt wystarczy do budowania masy a potem rzeźby? W najbliższym czasie chcę jeszcze kupić rowerek, czy to będzie dobry zakup?


A czy taki trening jest dobry, do budowania masy?

Poniedziałek: (Klatka piersiowa)
1. Wyciskanie sztang na ławce prostej 4s x 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x 10
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 4x 10
4. Rozpiętki na ławce prostej 4x 10
(Triceps:)
1. Francuskie wyciskane sztangi leżąc do czoła 4s x12,10,8,6
(Mięśnie brzucha:)
1) Spiny 4 serie x max

Środa: (Plecy)
1. Ściąganie sztangi na barki 4s x 10
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12,10,8,6
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10
4. Wznosy barków "szrugsy" 4x 15
(biceps:)
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s x 12,10,8,8
(Przedramię)
1) Uginanie nadgarstków nadchwytem hantelką 3x15
2) uginanie nadg. podchwytem sztangą 3 x 15

Piątek: (mięsnie nóg)
1. Przysiad ze sztangą 4x 12,10,8,6
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 10
3. Uginanie nóg leżąc 4x 15
4. Przysiady ze sztangielkami 3x 10
(łydki:)
1. Wspięcia na palce w staniu 4x 12
(Barki):
1) Wyciskanie w staniu 4x12,10,8,8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 10
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 10

Zmieniony przez - konradw21h w dniu 2012-10-07 19:25:14

konradw21h

Mam nadzieję że nie kierujesz tego pytania do mnie ?

Nie, kieruję go ogólnie do ludzi którzy mogli by mi pomóc...