BRZUCH NA MASIE ! DYSKUSJA

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 489 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5893

Witajcie.
Warto robić brzuch na masie, czy dosyć dostaje np. przy siadach oraz jak go trenujecie ( w inny sposób niż na rzeźbie / z ciężarami, bez )?

Proszę o Wasze opinie oraz wymiane poglądów

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kementov

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 809

ja robie nogi z brzuchem : bardzo dobra pompa nie wiem jak inni. Do tego brzuch z ciężarami więc treningi są naprawde ekstremalne

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Pewnie że warto. Ale jeden trening w tygodniu wystarczy, możliwie z dala od przysiadów, ciągów i wioseł albo na jednym treningu z nimi.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-30 12:54:21

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Skopiuje może swoją starą wypowiedź:

Imho raz w tygodniu jak najbardziej wystarczy.
Za częsty trening rdzenia blokuje progres w innych ćwiczeniach.

Skłonny byłbym wrzucać jednak ćwiczenia izometryczne-które są zdrowsze dla kręgosłupa.
Izolacji "fleksyjnych" bym nie nadużywałA-anatomiczne ruchy,a nikt z nas nie chce mieć w przyszłości dyskopatii.

Poza tym izometryczne ćwiczenia mogą być wsparciem pod inne wielostawowce(anty-fleksja,anty-rotacja).

Jakie?

Genialnym ćwiczeniem jest AB WHEEL.Można pokusić się nawet o dodawanie obciążenia.W każdym izometryku twoim celem,a raczej celem brzucha jest ciągła walka,aby nie nastąpiła fleksja,rotacja czy ekstensja.To podstawa podczas każdego wielostawowego ćwiczenia.Tutaj wrzucam filmik znanego trójboisty:

Kolejnym ćwiczeniem może być chociażby wznos kolan na poręczach-w wersji jaką widujemy najczęściej na siłowniach-czyli tułów wyprostowany Wbrew pozorom brzuch tutaj nie pracuje izotonicznie.
Główną pracę wykonuje rectus femoris.

Do tego różne odmiany Plank'a,Dragon flag,"Nożyc"...i mamy pełny komplet.

To że brzuch pracuje przy każdym wielostawowym ćwiczeniu-wiadome.Jednak nadmienię,że personalnie nigdy nie zaznałem tak dużych mikrouszkodzeń na brzuchu,jak po pompkach z elewacją nóg(tak!).

WW. ćwiczenia można wykonywać przez cały czas.Różnego rodzaju spięcia lepiej dodać 1/2 razy w skali całego roku,aby postawić kropkę nad i.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

PPpawlopawlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 489 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5893

Rozumiem, dziękuję za odpowiedź ekspertów. A jak wygląda sytuacja, w przypadku x2 trening brzucha w tygodniu przy SPLICIE ( może być pn i pt, odstęp kilku dni) ? Na masę dobry split ? Niektórzy polecają trening brzucha po każdym treningu, ale o bardzo małej objętości i ogółem maksymalnie 2-3 seryjki

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Codzienny trening brzucha to rzucanie sobie kłód pod nogi.

...

PPpawlopawlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 489 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5893

Nie codzienny : na każdym treningu polecają po 2-3 seryjki (jedno ćwiczenie)
Chodziło mi raczej o to, czy mogę więcej niż raz w tygodniu trenować brzuch ( jako priorytet np. 2 pn i pt ) ?

...