Plan Treningowy

Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10
-rozpiętki

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
-Wyciskanie sztangi za głowy 3x10
-Wyciskanie sztangielek 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Triceps:
-wyciskanie „FRANCUSKIE”jednorącz hantla w siadzie 3x10
-wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 3x10
-prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia 3x10


Środa:

Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie 3x10
-podciąganie sztangielek w opadzie 3x10
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x10

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
-UGINANIE RAMION Z HANTLEM NA MODLITEWNIKU 3x10
-WYCISKANIE NA MASZYNIE STOJĄC NACHWYTEM 3X10
-WYCISKANIE NA MASZYNIE STOJĄC PODCHWYTEM 3X10

Poniedziałek
Środa
I tak w kółko

Co zmienić, czy może byc tak plan ułożony, może co odjąć proszę o rady
Z góry Dziękuje

Jeszcze do Środy po wykonaniu bicepsa przedramie z 2-3 cwiczenia tez 3x10

Dlaczego nie ćwiczysz nóg?
Wypełnij ankietę.


Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-09-28 00:03:09

Odpuść sobie ten plan. Bo to nie jest plan na cele kulturystyczne. Daj ankietę i ułóż nowy plan w oparciu o jakieś reguły treningu (np. wg artykułów dostępnych na forum). Nie ma co poprawiać bo więcej niż połowę trzeba zmienić.

ANKIETA. Albo temat leci.