Dieta masowa do sprawdzenia .

Witam , chciałbym wam przedstawić moją diete .Po jakimś czasie redukcji pora coś przymasować ;d - prosiłbym was byscie skorygowali tą diete.I teraz tak nie wiem jak zrobić posiłek nr 3 - czy moglbym wypic mutant massa na jego miejsce poniewaz jestem wtedy w szkole a po szkole ide na silownie i raczej przed silownia wypadaloby zjesc cos konkretnego niz takiego szejka? - czy sie myle?


Wartości odżywcze:
B: 190g
W: 240g
T: 70g

I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy jęczmiennej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy jęczmiennej/ 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny /puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego


III posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy jęczmiennej / 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny /puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

IV posiłek - przedtreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy jęczmiennej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. brokuły, ogórek, sałata)


TRENING
Bezpośrednio po treningu:

Banan


V posiłek - potreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy jęczmiennej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. brokuły, ogórek, sałata)


VI posiłek:

150g twarogu/4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia


UWAGI:




6) Startową liczbę węglowodanów ustaliłem na poziomie niecałych 3g/kg masy ciała. Starałem się jakoś pogodzić Pańskie wymagania zawarte w arkuszu. Typowa dieta masowa dla Pańskiego organizmu to od ok. 5g/kg węglowodanów w górę, a redukcyjna to ok. 1,5g/kg. Obserwujemy organizm przez 2 tygodnie i dokonujemy manipulacji węglowodanami. Jeśli obwód pasa by stał w miejscu lub wzrastał (czyli jeśli zdecydowałby się Pan na pójście w kierunku mocniejszej redukcji), to zmniejszamy jeszcze spożycie węglowodanów (po 2 tygodniach wyrzucamy je z posiłku nr 3, a po 3 tygodniach w posiłku nr 2 lub 5).







CO WARTO WIEDZIEĆ ?


* Podstawowe składniki (zamienniki) diety:

BIAŁKO:

Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg
Mięsa tłuściejsze rybie: makrela, pikling
Jaja

WĘGLOWODANY:

Ryż brązowy, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

TŁUSZCZE:

Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie

W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik

Napisz swoje dane, to raz.

Diete przedstaw, jako jeden przykładowy dzien, a nie wypisuj wszystkich zamienników, bo sie ciężko to czyta.

Kto to układał?

Warzyw jeśli masz wyłącznie w przed i po treningowym, to dorzuć je do każdego posiłku - dodatek owoców również wskazany. Słonecznik i olej z pestek winogron wywal.

Sam banan po treningu - bez sensu.

Tłuste mięso również można dorzucić - podobnie, jak nie rozumiem wykluczenia chociażby ziemniaków, które w moim przekonaniu wypadaja lepiej, jak np. makaron.

Staraj się trzymać chociaz w jakims stopniu proporcje miedzy tluszczami.

Jak jesteś w szkole - pudełko z żarciem, gainer - jesli już - wrzucilbym po treningu.

Czy rozłożenie tak wartosci odzywczych bedzie poprawne?
B/W/T:

1. 32/40/15
2. 32/40/15
3. 32/40/15
4. 32/40/2
5. 32/40/2
6. 32/0/20

Jest poprawne równie bardzo, jak wrzucenie tego wszystkiego do 3, czy 1 posiłku.