pomoc w diecie - massa

witam , zaczynam robic mase , jestem po miesiacach bez diety , w sumie to od dluzszego czasu 2 max 3 posilki dziennie byly

poki co chce sprobowac jesc z duzym bilansem na plus + dosc czesto mam wysilek fizyczny.

chce to rozplanowac tak :


1. 5.30platki owsiane / musli 150g

2.9.00 200g piersi z kurczaka , 100 g ryzu / makaronu warzywa

3. 16.00jw
4. 19.00jw lub zamiana któregos posilku na rybe + warzywa

5. 150g twarogu z dzemem


dodatek do tego owoce w dzien , oczywiscie wszystko bedzie sie zmieniac aby nie popasc w monotonnosc


nie licze poki co kalorii oraz btw gdyż chce sprobowac poprostu jesc duzo i co wy o tym sądzicie ? wg mnie tak zrobie a w razie zalewania zaraz dam znać i bede wtedy cos kombinował ale poki co mysle nad takim rozwiazaniem.



dodatkowo mam sfdowskie bialko , wegle , bcaa i jak je wkomponować w to wszystko ?


miedzy 2 a 3 posilkiem mam dosc dluga przerwę , moge wlaczyc w miedzyczasie odrzywkę bialko z weglami ?

jak rozplanowac suplementację ?


czy wegle brac przed i po treningu czy tylko po ?

Rozumiem, że w diecie nie uwzględniasz w ogóle tłuszczu?

Moim zdaniem, zabierasz się za to od dupy strony.

nie niedopisałem o dodawaniu oliwy z oliwek , orzechów itd

nie rozumiem ww w kazdym posilku bialko i tluszcze o których nie dopisałem , nie licze bo chce sprawdzic swoj organizm czy bedzie mnie zalewalo czy nie , ale niewiem jak najlepiej wkomponowac suplementacje do tego

podbijam...