fbw traktora co dalej

chodzi mi o zmiane planu a ty wyskakujesz ze stagnacja. Nie wiem czy czytasz posty czy tylko nazwe teamatu

na tym forum planów dobrych na pęczki. Wystarczy chcieć.

maciek co sądzisz o moim planie ? mi się nim bdb ćwiczy i efekty znakomite :)

nikt mi tego nie oceni co wyzej napisalem? co mam sadzic jak go nie napisales. Planow szukalem moze zle wpisuje slowa kluczowe jedynie znajduje te co ktos napisal i mu odpowiedzieli ZLE

Rzeznik1997

? więc się ciesz

maciek55555

Plan OK chcesz dodać coś na małe partie , NA ZMIANĘ np w A- triceps w B- biceps .

czego nie rozumiesz , bardzie czytelnie zadawaj pytania .

ok czyli te cwiczenia co zamienilem sa ok? i czy serie i powtorzenia beda ok 2s(rozgrzewkowe) 50%cd 75%cd i 2 wlasciwe 100%cd (masa). No i czy w MC co powtorzenie odrywac od ziemi czy tak jak w rld tylko klepnac lekko o ziemie i odrazu do gory?

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-09-23 18:14:10

a i jakis zamiennik jak bys mogl dac zamiast tego zarzutu siłowego i w planie B dodalbym jeszcze moze wyciskanie sztangielek na skosnej bo nic na klatke nie ma?

A:
wyciskopodrzut (dwie rece) 4s 1s 50%cd 2s 75%cd 3i4s 100%cd moze byc 10-12p? czy lepiej 8-10?
przysiady ze sztanga na barkach serie i powtorzenia jak wyzej
wyciskanie sztangi lezac serie i powtorzenia tak samo jw
wiosłowanie sztanga jw

B:
zarzut siłowy (jakies inne moze cwiczenie doradzisz?)
MC (odrywac od ziemi co powtorzenie czy tylko klepac o ziemie jak RLD?)
podciaganie podchwytem (nie lepiej nachwytem lepiej plecy wyrobie chyba?)
pompki na poreczach (nie mam poreczy jakis zmiennik?)
powtorzenia i serie jak w planie A

mówisz o tym planie , PISZ w jednym poście , bo nie będę grzebał w śmietniku .

co to jest

4s 1s 50%cd 2s 75%cd 3i4s 100%cd moze byc 10-12p? czy lepiej 8-10?

chcesz 1 serie właściwą wykonywać tylko ?

wygladac to by mialo tak wchodze na siłownie 1s 50%cd 2s 75% cd 3s 100%cd 4s 100%cd co dodac jeszcze 1s 100% te powtorzenia beda dobre i serie? i czy do B moge dorzucic jeszcze wyciskanie sztangielek skos.
Od traktora w planie fbw wykonywalem tylko 1s wlasciwa oO

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-09-23 18:26:11