jak zrzucić?

Witam, przejde od razu do konkretu

wiek 18 lat 186cm wzrostu 90kg waga

chciałbym sie dowiedzieć co najlepiej jeść i ile ćwiczyć zeby zrzucic 10kg?
odstawiłem weglowodany, tłuszcze w miare mozliwosci
jem chude mieso, ryby, nabiał
biegam codziennie 30min, interwały ( co 2gi dzien)
dodatkowo robie A6W i cykl 100pompek.pl
zaczalem w czwartek (prawie tydzien temu) waga spadła o 2kg lecz nie wiem czy tylko
pozbyłem sie wody (uzupełniam na bieżaco 2/2,5l dziennie + owoce) czy tłuszczu.
bez diety szybko nie zrzuce.
co myślicie też o tym 'Sauna dress' ? opłaca sie to ? czlowiek poci sie jak wieprzak ale czy sie spala tkanka tłuszczowa?
i jeszcze co do tłuszczu w co najlepiiej uzupełnic diete zeby sie go pozbyc.

miałem pomysł zeby biegac 2x dziennie lecz pi 1 ciezko sie zmotywowac po pierwszym meczacym bieganiu a po 2gie nie wiem czy nie 'przegne pały' i tylko sobie zaszkodze?
bo kondycje mam raczej słabą ale z kazdym dniem jest troche lepiej zauwazylem.

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html zeby schudnąc musisz ulozyc sobie porządną diete, bo bez niej nie ma to sensu. Musisz dołozyc więcej areobów, po treningu siłowym 20-25 minut w dzien bez siłowni 40-50. NA początek zacznij od 15 minut i co tydzień dodaj 3 minuty.

Napisz jak się odżywiasz.