Początki

Witam. Postanowiłem zakupić trochę sprzetu na siłownie . Zrobiłem sobie taką siłownie w piewnicy i mam tam, ławeczke, 2 sztangi, sztangielki,rowerek , drazek i worek bokserski ;D Ćwiczę juz ponad miesiac. Widzę efekty w sile bo jak zaczełem ćwiczyć to ledwo podniosłem 45kg a teraz 58kg podniosłem ;D Chciałbym przybrac na masie bo waze 57kg a mam 174cm wzrostu, wiec moje pytanie jak przybrac na masie ? i jaki plan polecacie na mase? Ćwiczyłem na planie który umieszcze niżej ale zamieściłem go na forum i piszą ze jest nie dla mnie ;/ moze ktos mi go poprawi albo cos , albo napisze nowy. Głownie chciałbym przybrać na masie mięśniowej i lepiej wygladac ;]. Licze na waszą pomoc i z góry dziękuje.



Poniedziałek i Czwartek:
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (17-15) z progresja
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-15) z progresja
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-12) bez progresji i po kazdej serii odrazu po 10 pompek
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x (17-12) bez progresji
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x (17-15) bez progresji
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM (na krześle) 4x (20-17) z obciaznikiem 10kg na nogach

Wtorek i Piątek:
Bary i plecy :
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (17-15) bez progresji
2.Arnoldki 4x (17-12) bez progresji i odrazu po każdej serii po 10 pompek
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (17-15) i odrazu po tym biore sztange z tylu i robie tak jakby sztrugsy, nie wiem jak to dokladnie opisac
4.Podciaganie na drążku nadchwytem szerokim 4x

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x (17-12) z progresja
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x (17-12) bez progresji
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x (15-12) bez progresji
4.PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (chwyt waski) 4x

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstkow stoja ze sztanga nadchwytem 2x (20-17)
2.Uginanie nadgarstkow stoja ze sztanga podchwytem 2x (20-17)

Sobota:
1.Przysiady ze sztanga 4x (17-12) bez progresji
2.Wspięcia palców stojac ze sztanga (17-15) bez progresji
3.Rowerek ;DD

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
10 wskazówek żywieniowych i domator
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Daj sobie spokój na razie z treningiem siłowym

Ale czemu dać sobie spokój ? Kolega o rok starszy cwiczy na tym planie ponad rok i wyglada jak niejeden 20 latek ;)

Spoko spoko. A w wieku 20 lat będzie wyglądał jak niejeden 60 latek
Poza tym plan jest z dupy i nie ma nóg.
Ćwicz jak Ci radzę

A czemu tak sądzisz? On na serio tak wyglada ze mówią ze ma 20 kilka lat ;p a co mi polecasz konkretnie?

Na początek ćwicz planem ogólnorozwojowym - FBW i nie zapominaj o nogach!!!

aha, ale ten plan FBW jest dla mnie chyba za lekki, robiłem plan ogolnorozwojowy kiedyś jak do kolegi chodziłem , potem miałem przerwe i potem na tym planie co wyżej napisałem cwiczyłem

Rób domatora jak Ci radziłem i przede wszystkim dobrze jedz ( 10 wskazówek żywieniowych).
To na początek wystarczy.
Podałem link jak trenować