Dieta+trening 15lat/187cm/75kg

Cześć wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem forum i z miejsca chcę prosić o dietę i jakieś ćwiczenia. Jak w temacie - mam 15 lat, ważę 75 kg a mierzę 187 cm. Ćwiczeń dotychczas żadnych nie wykonywałem. Codziennie gram w kosza 1-2 godziny. Efekty na których mi zależy to dobry wyskok, masa w granicach 80 kilo i siła. Jeżeli będzie taka konieczność zainwestuję w jakieś suplementy, odżywki. Siłownie mam w szkole i w świetlicy, także wybór jest. Obie dobrze wyposażone. Z góry dziękuje za wszelką pomoc

niestety nikt tu nic za ciebie nie ułoży , ewentualnie doradzi i poprawi ale musisz sam poczytac i wkleic swoje propozycje , chyba ze chcesz zapłacić to jest taka możliwosć na potreningu.pl

a tutaj masz lekture do poczytania https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

W takim razie zabieram się do lektury, dzięki :)

wrzuc tu propozycje , a co do treningu wyskoku to troche tego jest na forum wystarczy poszukac , nawet w tym dziale duzo było pytan o to