Nowy plan na mase.

Witam, prosiłbym ekspertów o ocene i korekte planu.

Poniedziałek: Klatka, triceps 20.04.2012 – 1.07.2012

Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie sztangi leżąc skos gorny 10-8-6 50-55-60
Wyciskanie sztangielek leżąc 10-8 20-25
Rozpiętki leżąc 10-10 12-14


Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 36-40-46
Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 10-8-6 20-24-28
Prostowanie ramion w opadzie tułowia

Wtorek: Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 10-8-8-6 80-85-90-95
Wykroki ze sztangą na barkach 10-8-6 55-60-65
Prostowanie nóg na maszynie 10-10
Uginanie nóg na maszynie 10-10

Czwartek: Barki, biceps, przedramię

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10-8-8 40-45-59
Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8 18-22
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 28-32-37
Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 8-8-8 8-8-8


Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 29-33-38
Uginanie ramion chwytem młotkowym 10-8-6 12-14-16
Uginanie ramion na modlitewniku 10-8-6

Zawijanie i odwijanie dociążonej linki 3s max
Uginanie nadgarstków 2s max-max


Piątek: Plecy, kaptury

Martwy Ciag 10-8-8-6 - -
Podciąganie na drążku nadchwytem 3s max
Wiosłowanie sztangą 10-8-6 45-50-55
Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-10


krążenia barków ze sztangielkami 12-12 16-20
Unoszenie barków ze sztangą 15-15 60-70

Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2012-09-10 07:51:21

Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2012-09-10 07:51:57

odświeżam

Możę bć ale po co 4 serie na małe partie.