Redukcja split + crossfit, jak to połączyć?

Witam. Jestem obecnie na redukcji, szczerze mówić robienie aerobów bardzo mi się znudziło. I tu mam pytanie, jak połączyć split treningowy z crossfitem.

Myślałem żeby robić na początku treningu 2 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2 ćwiczenia na małą partie po 3 serie, a po tym trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia ćwiczyłem.

Np. Klatka + biceps
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej x4
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej x4

Uginanie ramion ze sztangą x3
Uginanie ramion z hantlami x3

Trening Crossfit głównie angażujący biceps i klatkę.

Co myślicie o takim połączeniu, albo może macie jakieś propozycje dla mnie?

Dodam, że mój staż na siłowni to ponad 1,5 roku. Mam 18 lat, 187 wzrostu, 83 kg wagi. Dieta oczywiście jest. Suplementacja: białko, spalacz, nie duże ilości bcaa przed samym treningiem. Chce trenować 3 razy na siłowni (trening powyżej), 1x typowy trening crossfit około 30 min + 1x trening SW.

Liczę na waszą pomoc, z góry dziękuję.

kurcze mylisz dwie myśli treningowe...

odstaw ten split w cholerę, skup się na ogólnorozwojowym crossficie, nie patrz na partie, grupy i ilość trenowania ich w tygodniu.

PO PROSTU ĆWICZ !

Chyba jeszcze powinnieneś masy nabrać

Chce teraz zrobić redukcje, żeby zacząć masować na jak najniższym poziomie tłuszczu w całej wadze. Zrobiłem już kilka treningów samego crossfitu i bardzo mi się to podoba.

Tylko zastanawiam się czy nie stracę za dużo mięśni robiąc tylko ten typ treningu?

A dlaczego miałbyś je stracić?

Odżywiaj się racjonalnie to wszystko bedzie git.

KEMKO

Trening Crossfit głównie angażujący biceps i klatkę.

Wyjdź zanim bana dostaniesz.

Crossfit i każdy rozsądny trening angażuje PLECY (MC, drążek, wiosłowanie), NOGI (przysiady, wykroki). Klatka, biceps są na samym końcu i są najmniej istotne.

Crossfit obejmujący biceps i klatkę to idiotyzm. Jest to sprzeczne z metodyką treningową.

KEMKO

Myślałem żeby robić na początku treningu 2 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2 ćwiczenia na małą partie po 3 serie, a po tym trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia ćwiczyłem

Zrób 6 serii x 10 przysiadów oraz 5 serii wykroków a potem

KEMKO

trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia ćwiczyłem

Jak się uda, to stawiam browara... Niejednego.

Crossfit to nie jest "jakiś tam trening" czy "zabawa". Po treningu crossfit wychodzisz z siłowni na kolanach i modlisz się o koniec jak robisz daną sesję.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-09-08 17:14:34