Powrót do redukcji

I kończę już was denerwować będzie mi miło jak ktoś będzie kontrolował co robię źle a co dobrze.

I wracająć jeszcze do trenerki ona twerdzi,że jak wykonam 100 powtórzeń z obciążeniem 5 kg to schudnę. Sama nie wiem jak zrobić martwy ciąg o.O
Trening "stary":
orbitrek 10 min
-przyciąganie górnego drążka 15kg/20kg/20kg 15x8x12
-wypychanie na suwnicy ciężaru 30/30/30 3x15
-przyciąganie dolnego drążka 15kg/20/20 15x12x12
-brzuszki podporem 3x15
-wymachy nóg 3x12 15kg/20kg/20kg
-wspięcia na palca stojąc 20 kg 3 x15
MC 2x15 10kg/10 kg kobita stwerdziłą,że nie ma tego robić ,bo sobie kręgosłup połamie..

To nie rób, skoro ona tak stwierdziła

jade nowym podanym treningiem ;]

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2012-10-09 13:38:10

trening z 2 dni :
12.10
10 min orbitrek
-martwy ciąg 14kg uczę się techniki 2x15
-ściąganie drazka 20kgx15 25 kgx11 25 kgx13
-wypady 8kgx13 8kgx15
-uginanie nóg czym moge zastąpić?
-pompki 5
15 min orbitrek
13.10
bieg 25 min
14/10
10 min orbitrek
-przyciaganie drazka dolnego 20kgx15 25kgx8 25kgx13
-prostowanie nog w siedzeniu czym zastapić?
-przysiad ze sztangą 10kgx15
20 min bieg
jest różnica jezeli po treningu od razu nie zrobię biegu? ja robię tak ,że wracam z siłki jem obiad czekam z 3h i idę biegać moze tak byc?

Dziś bieg 20 min na siłowni brak czasu jutro idę ;)

Dziś :
orbitrek 10 min
przyciąganie drążka górnego 25kg/30kg/30kg 15x8x10
martwy ciąg 19 kg x5 x 7
wykroki 8 kg x10 x13
brzuszki podporem 15x2
pompki 8
orbitrek 15 min.

orbitrek 10 min
przyciąganie drążka górnego 25x14 30x6 30x 8
martwy ciąg 20 kg x12x15
wykroki 20kg x6x7x7
brzuszki podporem 15x2
pompki 8
orbitrek 15 min
takie ćw robiłam przez 6 kolejnych więcej na razie na drążek nie daje,bo boli mnie kręgosłup i nie wiem co mam zrobić ogólnie ,gdy się mierzę nie widzę spadku cm nie wiem co źle robię moge prosić o pomoc?

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2012-10-28 17:13:53

najgorzej jest z brzuchem nie biegam,bo brak czasu,ale postanowiłam przejść na bieżnię na siłowni.