Ektomorfik oporny na mase - trening na mase

Poniedzialek
Klatka+ Triceps
-wyciskanie sztangi lezac 3 serie 6 powtorzen
-wyciskanie sztangielek skos gora 3/6
-wyciskanie sztangielek skos dol 3/6
-rozpietki na maszynie siedzac 3/6
-sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem 3/10
-sciaganie linki wyciagu dolnego podchwytem 3/10

Wtorek
Plecy + Barki tyl + Kaptury
-podciaganie na drazku 3/10
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3/6
-martwy ciag 3/6
-sciaganie linki wyciagu gornego do karku 3/6
-przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 3/6
-odwrotne rozpietki sztangielkami w opadzie tulowia 4/10
-szrugsy ze stanga 4/10

Czwartek
Nogi + Brzuch
-przysiady ze sztanga 3/6
-wypychanie na sownicy 3/6
-prostowanie nog na maszynie siedzac 3/6
-lydki na maszynie siedzac? 3/10
-brzuszki z obciazeniem 4/10

Piatek
Barki przod i bok + biceps
-wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3/10
-wyciskanie na maszynie zza glowy 3/10
-przyciaganie sztangi do brody 3/10
-unoszenie sztangielek na bok siedzac 3/10
-uginanie ramion ze sztanga lamana 3/10
-mlotki na modlitewniku 3/10
-uginanie ranion ze sztanga nachwytem 3/10

Wszystkie cwiczenia wykomuje maxymalnym ciezarem.
Barki i biceps polaczylem w ten sposob bo uzywam ich codziennie w pracy pn-pt a przez weekend moga calkowicie odpoczac.
Z gory dziekuje za wasze cenne opinie.

Ankieta to raz.

Dwa przeładowane treningi z milionem serii - bez sensu.

Trzy, na masę jest dieta. Źle jej pilnujesz, więc nie idzie.