owoce podczas redukcji tkanki tluszczowej

tak sobie czytam i licze wyglada to tak 100kg x 24h x 1.2 wspolczynnik aktywnosci = 2880kcal dalej czytajac bialko 2g/1kg masy ciala weglowodany 5g/1kg masy ciala oraz tluszcze 1.2g/1kg masy ciala co daje B:200g W:500g T:120g pytanie brzmi czy to dobry rozklad ?

fatalny. na takiej ilosci ww to ektomorfy mase robią. zalejesz sie jak prosiak bialka daj 2g, ww 3g, a reszta kcal z tłuszczu. to jest rozklad na zbilansowaną diete

Kolego, po pierwsze wklej ankietę (obowiązkowa jest w takich przypadkach). Czy jesteś ekto- endo- czy mezomorfikiem - tego nie wiemy. Wklej jakieś zdjęcia jak masz. Bez podstawowej wiedzy, cały czas słuchając innych nigdy nie nauczysz się poprawnego żywienia. Dlatego zrób tak jak Ci pisał Kealn - poczytaj linki podwieszone, te przywołane przez Kealn-a pomogą ustalić Ci zapotrzebowanie i podstawowe zasady żywienia. Na forum masz skarbnice wiedzy (szczególnie w podwieszonych) - nie zmarnuj tego i jak masz okazję to się ucz:)

Przykład z podwieszonego od ellis-a:

"Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal"

Podstawiasz do wzoru i wiesz co i jak. Wyżej w podwieszonym masz wytłumaczone.

O diecie też masz wszystko napisane w podwieszonych. Układasz ilość posiłków, do każdego dajesz białko, tłuszcze wszędzie za wyjątkiem okołotreningowych, węgle rano i w posiłkach okołtreningowych siłowych.

Rozpisz sobie jeszcze raz dokładnie jakie jest Twoje zapotrzebowanie, ustal ile posiłków i napisz jak rozłożyłeś dietę, np:

- I posiłek BTW ??/??/??
- II posiłek BTW ??/??/??
- itd.

Zmieniony przez - Linomag w dniu 2012-09-05 18:04:08

Wyliczenia to jedyne "baza". Pewne założenie, mniej, lub bardziej trafne. Bliższy byłbym temu, by przyjąć pewną wartośc, a nastepnie korygować na podstawie obserwacji.

Tylko BartCorby nie ma punktu zaczepienia. Niech ta baza przynajmniej nim będzie (lepsza ona niż rozrzut 1700-2500 kcal). Wiadomo, że każdy organizm reaguje inaczej.

Punktem odniesienia może być chociażby aktualny sposób odżywiania. Jego odpowiednia modyfikacja i wprowadzenie korekt świetnie nada się, do dalszego postępowania w kierunku osiągnięcia celu.

Wielkie dzieki wszystkim za pomoc - od tego czytania boli mnie juz glowa heheh I mam taki metlik w glowie ze odechciewa mi sie wszystkiego kolejny raz liczylem I wyszlo cos takiego : 2880kcal 2g bialka na kg masy ciala 3g wegli reszta tluszcze otrzymany wynik to : 200g bialka 300g wegli I ok. 90g tluszczu przyjmujac ze tluszcze to 9g/kg masy - sorki ze tak walkuje temat liczenia kalorii ale chcilbym miec to za soba I rozpisac sobie diete - a w zwiazku z ankieta to gdzie ja znalezc ? Z mila checia wypelnie wszystko co potrzebne pozdrawiam

Na stronie głównej odchudzania masz u góry na czerwono REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA. Regulaminu też nie czytałeś:) Widać, że Ci liczenie zrobiło mętlik. 9g/kgmc to byś musiał jakiś kilogram tłuszczy dziennie zjeść:) No ale to pewnie błąd w zapisie... Jeżeli 2880kcal to Twój BMR, to albo utnij z 200-300kcal i rozpisz dietę zgodnie z podwieszonymi, albo rozpisz ją na 2880kcal i oceń efekty. Jak będziesz trzymał miskę i treningi, a waga będzie stała to wtedy też możesz uciąć.