Trening pod SW - porady

Witam.
Kończę właśnie GVT wg Wodyna na 5 dni w tyg, po tygodniowej przerwie wracam do sw 3x w tyg i chcę robić dalej siłownie, zależy mi na sile i dynamice, masa wiadomo może nawet minimalnie ale ma iść ;]

Wyniki siłowe 1x (około):
MC ~ 160kg
Wycisk leżąc ~ 100kg
Siady ~ 115kg
Siłownia :
stojaki,poręcze,ławka regulowana,hantle,sztangi,drążek,prasa,modlitewnik.

Zainteresowały mnie te plany:
1
TRENING A: nogi, barki, plecy

A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters)
A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups)
B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing)
B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows)
(wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy)
SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ


TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona

A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean)
A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift)
B1 Pompki na poręczach 3 x 6-8 powt. 70-85% (ang. dips)
B2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 10-12 powt. 70-80%
(wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy)
Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń
Trening A
2
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10

Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

Oba plany na 2x w tyg, tylko nie wiem czy to nie za mało bo już coś tam wytrenowałem, więc nie chcę się cofać.
Proszę o rady czy plany pod mój staż odpowiednie i czy się nie cofnę w 'rozwoju mięśni'
Pozdrawiam.

w sensie kulturystycznym przy tym rodzaju treningu raczej się nie polepszysz, jak ogolne uzupełnienie dla sw są onne stworzone i takie dają efekty.

Tak też podejrzewałem, w końcu to nie początki żeby szło z byle treningu ;/
Możesz w takim razie mi zaproponować coś co dało by mi tą dynamikę pod sw ale również trochę masy?
Myślałem o np push/pull/legs lub coś typu split z małą ilością powt i z ćw dynamicznymi na początku, tylko nie wiem czy to dobre rozwiązanie.

Więc albo treningi podane wyżej albo metoda HTED w wersji podstawowej lub dynamicznej, jak myślicie co lepsze jeśli chodzi mi o warunki pod sw + mase?

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-09-08 12:52:59