Taekwon-do + kreatyna

Witam!

Jako że po przerwie w ćwiczeniach nie długo znów zacznę ciężko ćwiczyć do zbliżających się zawodów zamierzam rozpocząć suplementację kreatyną. Jako że nie zależy mi na zbudowaniu masy a zwiększeniu siły podobno powinienem stosować nieco inny cykl (mniejsze dawki kreatyny).
Ile powinienem jej w takim razie brać? Czy wzrost masy nie zaszkodzi mojej wytrzymałości (kondycji)?

Waga: 53KG
Wzrost: ok. 167cm

Informacji o stosowaniu kreatyny zaczerpnąłem z tąd:
http://www.tkd.net.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=267:suplementy&catid=56:porady&Itemid=86 

Cześć.
Ja bym Ci nie proponował brać kreatyny jak chcesz sie tylko do zawodów przygotować, proponuje Ci jakies dobre bcaa i gainera 50/50 czy tam 80/20. Gainera stosuj tak jak wzskazuje producent nie tylko po treningu zrobisz wtedy pare kg a po za tym bd mial dobrą regeneracja po treningową. Ja tak 5 kg zrobiłem + zwiekszyłem jeszcze bilans kaloryczny i myk.

Przypuśćmy że zacznę jednak używać kreatyny. Ile kreatyny proponujecie na cykl? Jak często, jakie dawki i przez ile ?

Przypominam że masy nie potrzebuje (nawet jest mi zbędna).

Zmieniony przez - DriveR4 w dniu 2012-09-04 20:37:03

Zazwyczaj cykl trwa od 6 do 8 tyg podczas brania kreatyny masz dobrego kopa, ale po zakonczeniu cyklu bedziesz czul wielka roznice, moze byc spadek formy.Kreatyna jest zaj**ista, ale trzeba troche uwazac, ja na ostatnim cyklu tak ostro zap*****lalem ze sie przetrenowalem, pozniej przez miesiac dochodzilem do siebie.