CHCE schudnąć 20 Kg!! jak To zrobić Pomocy ! ;D

Waga: 102,8 kg
Obwód klatki: 118,0 cm
Obwód bicepsa: 41,0 cm
Obwód uda: 66,0 cm
Obwód w pasie: 95,0 cm
Obwód bioder: 102,0 cm
Obwód przedramienia: 34,0 cm
Obwód łydki: 45,0 cm
poziom tkanki tłuszczowej: 21%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,praca dorywczo, ale bardzo dużo chodzę codziennie ok 6km ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3-4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : jem rzadko a niestety w porach wieczornych
Cel : 20 kg w dół i ładna rzeźba ;)
Ograniczenia żywieniowe : raczej nie mam
Stan zdrowia : Alergik i mam słabe stawy ;/ ;)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne ;)
możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie za drogich
Stosowane wcześniej diety : nie miałem żadnej

Potrzebuję jakaś dobrą dietę i ćwiczenia Jak dla mnie ! ;D żeby pozbyć się z 20 kg ;P i zrobić rzeźbę ;D ! dołączam Moje foto ;P

wrzuć rozpiskę diety i treningu... będzie sprawdzone i poprawione. nikt ci tu gotowca nie wrzuci... poza tym jeśli chcesz się czegoś nauczyć to czytaj tematy podwieszone... oblicz ile kalorii potrzebujesz, rozkład BTW.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.