PON: Pull
Martwy ciąg - rampa
wyciąg lub invert row - 4x8
Wiosłowanie sztangą - rampa
Szrugsy 4x8
Uginanie sztanga 4x8
modlitewnik 4x8
ŚR: Push
Ławka Płaska sztangą rampa
Militarne stojąc 4x8
Ławka Skośna sztangą rampa
Wznosy hantli bokiem siedząc 4x8
pompki w podporze tyłem 4x8
francuz leżąc do czoła - może byc francuz siedząc? 4x8
PT: Legs
Przysiady rampa
RDL rampa
wykroki hantle 4x8
Uginania na maszynie 4x8
Wspięcia na palce stojąc 4x12
Wspięcia na palce siedząc 4x12