##Dziennik Starannego

Witam, bez większego gadania. Kilka info o mnie:
Waga 63,5kg
Pas 73cm
Bic lewy/prawy 30,5cm/32cm
Klata 92
Udo 51

Trening by Ronnie220

Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p

Ostatnie dni:

20.08.2012r
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
30kg/35kg/40kg/42kg/45kgx8
2.Podciąganie na drążku 4x6p
6/6x2kg/6/4 + 2x wzniesienia z łopatek
3.Military press 5x10
23kg/23kg/28kg/23kg/23kg
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
10kg/11kg/11kgx8/10kg
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
1 duża sztabka 4x12
6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x12
27kg/27kg/27kg/27kg
6b Uginanie ze sztangą 4x12
17kg/17kg/17kg/17kg

21.08.2012r
1.Przysiad tylny 5x10p
32kg/38kg/43kg/48kg/53kg
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
8kg/8kg/8kg/8kg
3. Uginanie leżąc
12/12/12/12
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
11kg/11kg/11kg/11kg
5.Wspięcia stojąc 5x30p
30/30/20/20/20

23.08.2012r

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
10kgx10/11kgx10/12kgx10/15kgx10/18kgx10
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
28kgx10/33kgx10/38kgx10/43kgx10/48kgx10
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p
8/8/7/6
4.Arnold press siedząc 4x12p
8kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/8kgx10
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
16kgx10x5
6.Modlitewnik 4x15p
16kgx10x5


Dziennik ma na celu śledzenie progresu, sporadycznie filmiki odnośnie poprawy techniki, pozdrawiam :)

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-08-24 16:12:19

podaj foty

Fotek nie będzie dopóki nie będzie wyglądać, że ćwiczę Postaram się wrzucać jakieś filmiki

Wrzucaj.Lepiej na tym wyjdziesz