Trening12

Witam, trenuję od około roku, chcę w końcu zrobić jakiś plan i tu Wam podam, znaleziony gdzieś na forum (trochę przeze mnie zmodyfikowany):

Pn - Klatka piersiowa + Triceps + brzuch/łydki
Sr - Grzbiet + Biceps + przedramiona + łydki/brzuch
Pt - Nogi + Barki + brzuch/łydki

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga poziomo - 12x10x8
- wyciskanie na ławeczce na skosie dodatnim 12x10x8
- wyciskanie na ławeczce na skosie ujemnym 12x10x8
- rozpiętki 8x8x8

Triceps - Prostowanie na wyciągu - 12x10x8
- Wyciskanie francuskie - 12x10x8

Grzbiet - podciąganie na wyciągu do klatki 12x10x8
- Wiosłowanie sztangą 12x10x8
- Szrugsy 12x10x8
- Martwy Ciąg 12x10x8 (co serię zwiększać ciężar)

Biceps - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 12x10x8
- uginanie hantelka w oparciu o kolano 12x10x8

Przedramiona -

wszystko to, co tu jest

Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 12x10x8
- Unoszenie sztangielek na boki - 12x10x8
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 12x10x8

Nogi - przysiady 12x10x8
- przysiady ze sztangą przy klacie 12x10x8
- MC na prostych nogach 12x10x8

Brzuch - brzuszki na ławeczce do brzuszków 4x15
Łydki - wspięcia na palce 4x15

Na nogi niestety nie mam żadnego przyrządu, więc tylko przysiady zostają. ;) Oceńcie sami i powiedzcie, co tu zmienić, dołożyć, odłożyć itd. :)

Ostatnio przerabiany plan: nigdy nie miałem, ćwiczyłem to, co chciałem, nigdy MC i przysiadów

no i błąd rób przysiady MC i inne ćwiczenia złożone https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html podstawowy plan dla ciebie traktora71 poczytaj idź na siłownie i powodzenia:)

Tzn. przysiady robiłem przez ostatni miesiąc, ale to mało czasu, czyli praktycznie nigdy, ale napisałem, że zamierzam. Ale jeśli chodzi o ten plan, to jest dobry ? :)

oczywiście na twoim etapie zaawansowania powinieneś zbudować bazę :) poczytaj co traktor tam napisał zastosuj się i powodzenia!!

Ok, jednak zdecydowałem się na Traktora. ;) Ale pytanie było inne.. Czy ten plan jest dobrze zbudowany ?

jeśli chodzi o twój plan nie ma sensu o tym dywagować więc bierz ten co ci dałem i pakuj :D

myślę że można zakończyć na tym temat :)