Masa - może być?

Zanim ktoś skrytykuje czemu tak a nie inaczej, niech przeczyta na samym dole.



Posiłek nr 3 - niech nikt nie myśli, że tam sama czekolada będzie ;] Na stronie, na której to zrobiłem nie było niczego odpowiedniego żeby tam wstawić, ale będzie tam zawsze coś co mama ugotuje. Tak samo w posiłku nr 4, ew. jakieś kanapki itp.

Zamiast piersi z kurczaka będzie sznycel z mięsa indyka (można to kupić w Biedronce). Jeden kawałek waży ok. 100g.
Dodatkowo pewnie coś jeszcze wpadnie między posiłkami. Mleko jest prosto od krowy, więc pewnie też ma więcej tego wszystkiego, niż te "mleko" ze sklepu.

Trening w poniedziałki, środy i piątki o godz. ~18;30

Wiek/Waga/Wzrost: 17/62/179

Wyszło na obrazku:

KCAL: 3832 +
Białko: 200 +
Tłuszcze: 94+
Węglowodany: 539+

Moje zapotrzebowanie:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2932.21
Węglowodany 55% 1612.72kcal = 403.18gram
Białko 15%% 439.83kcal = 109.96gram
Tluszcz 30% 879.66kcal = 97.74gram



Celem jest masa. Jeśli mnie przyleje (raczej na pewno) to będe rzeźbił. Do ~20 września nie będzie żadnego gainera, więc B/T/W stanowczo spadnie.

Nie rozumiem o co chodzi z tą czekoladą...

Płatki kukurydziane bym wymienił, na coś lepszego.

Co do samej diety, to białko zetnij do poziomu 2g/kg. Węgli też Ci nie trzeba tyle, myślę, że rozsądniej będzie ich częśc zastąpić tłuszczami, z którymi jest strasznie biednie w Twojej diecie.

Poza tym, wrzuć do tej diety coś więcej, niż tylko drób...

Żarcie z prochu staraj się ograniczyć i zastąpić sensowniejszymi źródlami.

Do pierwszego posiłku dodał bym jeszcze pełnowartościowe białko np z jaj.

matuum2294

Do pierwszego posiłku dodał bym jeszcze pełnowartościowe białko np z jaj.

Białka i tak mi za dużo wyszło, a Ty jeszcze mi proponujesz jajka jeść..

To wywal białko pełnowartościowe w pierwszym posiłku to podstawa