Pływak - pomoc

Witam. Proszę o poradę . Mam 23 lata, ćwiczę różne sporty : kolarstwo, bieganie a od dłuższego czasu intensywnie pływam. W związku z tym potrzebuje pomocy w odżywkach. Jestem wysoki mam 190 cm i szczupły. Jakie odżywki na lekkie nabranie masy i rzeźbę ciała? Brałem Pure Whey Isolate 96, ale przyznam, że nie widze efektu ( 2 duże puchy ) . Chodzi mi o kompleksową pomoc tzn. jakie witaminy, tabletki i odzywki. Dzięki za pomoc !

Po pierwsze zmartwię cię, ponieważ zamiast izolatu, kupiłbyś jedzonko, wziąłbyś się za michę i dawno byś przybrał na masie.
po drugie żadne tabletki nie są ci potrzebne, ani żadne suple w tej chwili. Witaminy możesz dokupić, czemu nie.
Zapraszam cię do działu z odżywianiem:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Jeżeli chcesz zyskać na rzeźbę, najpierw musisz przymasować, potem wziąć się za redukcję.

Powiem szczerze, że jem regularnie co 2-3 godziny do godziny 18. Piersi z kurczaka, makarony, ryże, warzywa, ryby itp . Staram się jeść to co doda sił i może wpłynac na mase. Kiedyś typek na siłowni powiedział mi, że mam taką przemianę materii, że u mnie nabranie masy to lata pracy :D

No to powiedz mu, że wiedzę którą musi ogarnąć to też pewnie lata pracy.
Wystarczy dieta z dodatnim bilansem kcal + odpowiedni trening.
Poczytaj: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

dzięki :)