DIETA NA MASE - PROSZE O OCENE

Imie: Michał
Staż treningowy: 1 rok
Wiek: 19 lat
Waga: 71kg
Wzrost: 178cm
Typ budowy ciała: ektomorfik
Cel treningowy: masa

1 POSIŁEK: 7:00

Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 1.5% 300g
Jaja kurze całe 3x60g
---------------------------
757kcal B: 45g T: 29g W: 85g

do śniadania jem jeszcze:
- Vitamin multiple Sport
- Omega 3 (zdrowe tłuszcze)

2 POSIŁEK: 11:00

Makaron dwujajeczny 125g
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
-----------------------------
776 kcal B: 33g T: 28g W: 100g


3 POSIŁEK: 14:00

Makaron dwujajeczny 125g
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
-----------------------------
776 kcal B: 33g T: 28g W: 100g


4 POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY): 17:00

Mięso z piersi z kurczaka 100g
Ryż biały 150g
Marchew: 50g
Jabłko: 50g
-----------------------------
629 kcal B: 32g T: 2g W: 123g

5 POSIŁEK (POTRENINGOWY): 20:00-21:00

Mięso z piersi z kurczaka 100g
Ryż biały 150g
Marchew: 50g
Jabłko: 50g
-----------------------------
629 kcal B: 32g T: 2g W: 123g

ŁĄCZNIE: 3567 kcal B: 175g (2.5g/kg) T: 89g W: 531g
procentowo: B: 22% T: 11% W: 67%

Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - papiezak w dniu 2012-08-19 15:04:42

Zmieniony przez - papiezak w dniu 2012-08-19 15:10:24

Zmieniony przez - papiezak w dniu 2012-08-19 15:11:10

Mało zdrowych tłuszczy.

To co moge dodać i gdzie ewentualnie? Bo przed i po treningu jak wiadomo nie dajemy tłuszczy

Do posiłku 1 i 3 posiłku np orzechy i będzie git.

Miałem orzechy przy śniadaniu, ale trener powiedział mi, że wtedy będzie za dużo tłuszczy na posiłek.. Są jakieś zalecenia odnośnie tego? Ile organizm może ich przyswoić w danym momencie?

?

przed i po treningu nawet te 10g nie ma zadnego negatywnego wplywu. poza tym nie ma czegos takiego jak max. ilosc makroskladnika na posilek. rownie dobrze mozesz wszamac np. orzechów w jednym posilku tyle, co mialbys łącznie w 2 czy więcej. trener niech sie dokształci, bo głupoty opowiada. zapewne tez twierdzi, ze bialka max 30g per posilek

ja bym troche ten nabial ograniczyl

No i makaron zamień na pełne ziarno jak już jesz... Spokojnie dorzuć orzechy rano. np garść do owsianki... Po treningu zamiast jabłka zapodaj banana

no jak zobaczył mnie wcinającego cały twaróg, powiedział mi żebym jadł połowe bo całości i tak nie przyswoje a z kolei jak za dużo będę jadł to też nie dobrze, bo podkręcam metabolizm? słucham was co macie do powiedzenia na ten temat ;)

ze trener to d****. zamiast powielać stare opowieści z "zielonego lasu", niech sie weźmie za czytanie badan naukowych i nowych doniesien w zakresie zywienia.